瘦腰腿减肥操 简易动作打造瘦削身材

  腰和腿是女人S曲线的重要指标之一,粗腰和胖腿都会秒杀你的身材。爱美女性网推荐你一套简单的减肥操动作,帮你瘦腰、瘦腿,打造魅力女人好身材。

  坐姿转体

  收紧腹部,锻炼腹斜肌。

  1、坐在椅子上,挺胸收腹,双手抱住后脑,肩胛骨尽量敞开,手肘高于肩膀位置。

  2、呼气然后吸气,上身慢慢往左方扭转,同时左腿抬起,往胸部靠拢,右手肘往下触碰到左膝盖。然后回到开始位置,反方向进行。

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  坐姿举腿

  锻炼腹部以及腿部肌肉。

  1、坐姿,背靠紧椅背,双手抓住椅子的边缘,双腿弯曲并拢,往上抬起,先胸部靠拢。

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  2、呼气,双腿慢慢往斜上方伸直,使之与椅子呈45度角。然后回到原来姿势,重复做15次。

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  踮脚尖运动

  锻炼小腿肌肉,紧实腿部线条。

  面向椅背而立,双手扶住椅背,双腿尽量往后,上身前倾,绷紧双腿,使整个身体呈前倾姿势。然后脚跟离地,然后着地,重复做踮脚尖的运动,做20次。

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  伸腿运动

  紧实腿部线条、提臀。

  1、面向椅背站立,双手扶住椅背,右腿伸直,上身往前倾,左腿弯曲,膝盖朝前方。

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  2、呼气,左腿慢慢往后伸直抬高,直至到达腰腹部的高度为止,右腿保持绷直。

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  3、左腿慢慢往左方平衡移动,使之停留在身体左边的位置,保持15秒,然后回到站立姿势,换边进行。

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