跳时尚雷鬼街舞 轻松瘦腰翘臀 雕塑好身形

  现在非常流行跳街舞,不但时尚而且还可以减肥。今天小编就来教大家街舞中非常适合女生练习的雷鬼舞,这种舞蹈主要以下半身动作为主,能有效地帮你瘦腰翘臀,达到减肥塑形的效果。下面一步步教你简单的雷鬼舞蹈动作,让你既能享受跳舞的乐趣,同时又能轻松瘦腰翘臀!

  伴随着音乐狂放摇摆身躯的雷鬼舞蹈,跳来十分热情,雷鬼音乐是R&B、牙买加民俗音乐、欧洲舞曲与非洲音乐融合而成,舞蹈老师表示,雷鬼舞蹈精神类似拉丁的热情豪放,着重于爆发性的肢体动作,胸部高速抖动、臀部左右及前后快速摆动为特色,热情带点狂野性感,非常适合来雕塑身形,长期练习也能增加魅力。

  胸部暖身

  效用 雷鬼注重胸部与臀部动作,跳舞时要将胸、臀分开动作。先做胸部暖身,可让动作更灵巧。


  Step1

  预备动作双脚张开与肩同宽站立,双手叉腰,挺胸缩腹。


  Step2

  下半身保持不动,胸部往前挺出,接着往左,再往后缩,最后往右,回到步骤1,以胸部画圈连续做。做8次后可换方向变为前右后左。



  扩胸运动

  效用 运动胸腔,还可以消除蝴蝶袖。


  Step1

  预备动作与臀部暖身相同。双手往身体两侧举起成一直线,手肘须用力,胸部再往前顶,踮起右脚。


  Step2

  将胸部用力往后缩,双手臂呈弧形自然往身体前方伸,同时右脚往前弯。共做8次。



  臀部暖身

  效用 可让臀部动作更灵巧,同时也会用到腰部与大腿肌肉。


  Step1

  预备动作双脚张开与肩同宽,双手稍微张开放在身体两侧或叉腰皆可,接着臀部往前方顶。


  Step2

  臀部往左边顶出去,再往后顶出去,最后往右边顶出去并回到步骤1,四个方向熟练后,以臀部画圈连续做。做8次后可从右边开始。



  高低臀部画圈

  效用 可帮助臀部紧实,雕塑腰部曲线,让下半身更稳定。


  Step1

  重复臀部暖身动作一次。




  Step2

  接着双脚略半蹲,双手稍微张开放在身体两侧。


  Step3

  臀部往前顶、左顶、往后顶、往右顶,各做1次为1组,做8组后可换方向。



  电臀运动

  效用 帮助翘臀与臀部紧实,也能够运动到大腿肌肉。


  Step1

  脚打开比肩略宽,双手掌可左下右上或右下左上交叠身体前方。




  Step2

  左脚离地约10公分,臀部往后翘身体前倾。换右脚重复动作。


  Step3

  双脚快速踩踏,会带动臀部快速摆动,就是电臀效果。



  抬脚扭腰臀

  效用 可运动到大腿肌肉,并有翘臀效果,也能雕塑腰部曲线。


  Step1

  脚打开与肩同宽,双手摆放身体两侧,挺胸缩腹。


  Step2

  左手上举,右脚曲膝小腿往右抬,臀部往右翘起,使腰部往左。




  Step3

  右脚曲膝往左踢,左手往下,右手往上。做8次后可换另一边。

  专家说

  雷鬼着重臀部与胸部切割,动作时尽量将身体分节,让身体柔软。熟练后,可搭节奏感强、轻松的音乐练习。

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