椅子减肥操 瘦肌肉腿轻松搞定

  很多喜欢运动的女性们都会发现,双腿绷紧的时候会出现一块块肌肉,甚至平时站立的时候也会看见恼人的肌肉。那么该怎样做才能减去肌肉腿呢?一起试试爱美女性网为你推荐的椅子瘦腿操,借助椅子的力量,把腿部肌肉拉伸开来,你就能轻松解决肌肉发达的困扰。

  肌肉发达的特征:

  大腿绷紧时呈现一块块肌肉;

  没有持久力;

  做什么事行动都很快;

  经常一下子吃很多东西。

  到底怎么办才好?

  想消除腿上发达的肌肉,可以通过频率缓慢且强度小的运动!

  大腿已经伸展开了!

  我们要做到既去掉脂肪,又减少肌肉,让腿部不再粗壮!

  速度缓慢的下蹲练习

  1、站在椅背处,双脚打开与肩同宽,上身挺直。

  2、双手扶椅背,用15秒慢慢向下蹲,再慢慢站起。

  双手叉腰,小腿后踢尽量接触臀部,1分钟60次左右。

  1、用同一侧的手向后握脚尖,保持15秒。

  2、被握脚尖的腿向后伸直,保持15秒。

  坐下向前伸出一只腿,身体重心放在这条腿上。

  粗壮的小腿让我很烦恼!

  小腿处的肌肉是一大困扰,经过适度的练习,小腿肌肉会变柔软的。

  用脚尖当跷跷板

  1、手扶椅背,身体挺直,将重心放在踮起的脚尖上。

  2、重心向脚后跟移动,微弯腰,伸展大腿内侧肌肉。

  用脚尖走路

  踮起脚尖走路,平时在家可轻松练习。

编辑推荐:局部减肥瑜伽 击退象腿肥腰  瘦小腿运动 肌肉腿浮肿腿全部甩掉

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