办公室减肥操 边上班边瘦手臂塑腰又瘦腿

  很多姐妹都抱怨说因为工作太忙碌没有时间运动,赘肉都跑出来了,尤其是手臂、腰部和腿部。有什么方法能既省时又能有效瘦手臂、瘦腰又瘦腿呢?其实OL减肥并不难,下面小编就来教你在办公室里也可以做的减肥操,巧妙利用上班时间和一些小道具,帮你甩掉拜拜袖、水桶腰和大象腿,做个身材窈窕的漂亮OL吧!

  办公室茶水时间——告别拜拜袖


  道具:矿泉水和毛巾


  1、手臂抬举练习

  首先,将身体直立,双腿分开,右手握住矿泉水瓶,然后轻轻抬起右手臂,销售比向下自然弯曲,如图所示。左手手臂用力向上将水瓶举起,尽量将手臂伸直。保持10秒钟后放下,重复做5组。再换手臂进行练习。


  2、手臂后侧肌肉拉伸练习

  首先,身体直立,双腿分开,抬起右手臂向后弯曲,左手臂向下置于身体后背处,双手尽量扣到一起,保持10秒后放松,换手臂进行。然后身体直立,双腿分开,动作与步骤1相同,只是双手用一条毛巾相连,双手用力将毛巾抓紧,感觉两臂内侧肌肤的拉伸感。保持10秒后放松,换手臂进行。每次5组。




  3、45度俯卧撑练习

  首先,身体俯卧向前,双手伸直撑在办公桌前,如图所示,注意背部要挺直,动作不仅可以训练肩、手臂处的肌肉,还可以锻炼腰、腹部位。然后身体用力向下压,同时双手手臂自然弯曲,让胸部尽量靠向桌子。再抬起上半身,重复练习。每10次为一组。




  Office瘦手臂小窍门

  大步甩掉拜拜袖

  在办公室如果有时间,一定要站起来动一下,例如去隔壁更远一些的部门接杯水,或是去趟洗手间。如果在行走中大幅度地摆动手臂,还可以减掉拜拜袖!

  Tips

  去除手臂内侧的赘肉一定要注意不要拉伸过度,以免造成肌肉拉伤。除了在办公室内的小运动外,平时坐在地铁和公交车时可以放弃坐姿,选择站立,用单手手臂扶在扶栏上,同样具有减脂效果。

  避轻就重减掉手臂脂肪

  稍稍改变一下柔弱的OL形象吧,每当办公室里有劳动的时机一定要主动表现,例如帮助同事搬送厚重的文件,这样不仅可以让你获得好人缘,手臂上的肥肉也会悄悄消失,变成肌肉!

  Tips

  除了在办公室运动外,每天沐浴过后选择具有去脂、紧实功效的身体乳按摩也是非常不错的选择。



  办公室午餐后——告别水桶腰身


  道具:小靠垫


  1、腹肌锻炼

  首先,身体在办公椅上坐直,注意只坐椅子的二分之一即可,双手手臂撑于椅背处。在双腿膝盖处夹一个靠垫,双腿离开地面,轻轻抬起。然后,用小腹力量将双腿向上抬起,注意感觉腹部的紧张感,而不是使用双腿的力量。每10次为一组。




  2、空踩自行车练习

  首先,开始动作与腹肌训练相同,腰部挺直,双腿放松。然后,用腹部力量提起双腿,做空踩自行车的练习,如图所示,每10次为一组。这个小动作不仅可以瘦腰腹,同样具有锻炼腿部肌肉的作用。




  3、侧体转身训练

  首先,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手手臂展开伸平,如图所示。然后手臂伸平保持不动,使用腰部力量让上半身侧转,坚持5秒钟,恢复起始动作再反方向练习。每10次为一组。做动作时一定要注意,背部一定要挺直,下半身不动,只用腰部力量即可。




  Office瘦腰腹小窍门

  练习瑜伽的腹式呼吸法

  这是百分之百有效去除小腹赘肉的方法,同时还会让你的身体更加健康!方法与我们正常的呼吸方法相反,吸气时用力鼓起小腹,而呼气时则放松,收回小腹。

  Tips

  不妨在夜晚睡觉前,也做做腹式呼吸练习,不用花费任何力气,躺在床上进行既可以,在瘦小腹的同时还有不错的安眠效果!

  学习用全脚掌走路

  在办公室走路时,我们可以尝试用全脚掌走路,因为这样可以开启我们小腹的“潜在能量”,让小腹变得平坦、紧实。

  Tips

  减小腹的另一个窍门是,晚上睡觉前一定不要吃不好消化的食物,否则不被消化的食品,在你睡眠时就会被小腹吸收,变成赘肉。



  办公室随时随地——该别大象腿


  道具:书本


  1、大腿内侧练习

  身体在办公椅上坐直,挺胸、收腹,双腿轻轻分开,在双腿膝盖处夹一本厚书,注意书不需要太重,但要有一定的厚度。一边工作一边保持动作就好,动作时间保持越长越好。一定要记得让腰背保持挺直,双腿内侧用力。如果累了,可以稍微放松一下再继续。




  2、双腿弓步训练

  首先,身体直立,双手各握一瓶矿泉水,然后左腿向前跨一大步,右腿自然向后。注意,弓步要迈得大些,训练的效果才会更理想。然后,将身体重心向下,双腿自然弯曲,右腿膝盖触地,左腿膝盖与大腿成直角,上半身保持垂直,感觉大腿内侧的拉伸感。然后起身,双腿交替进行。每10次为一组。




  3、双腿下蹲训练

  首先,身体直立,双手手臂自然下垂,双手各握一瓶矿泉水。双脚分开,与肩同宽。然后身体重心向下,双腿成半蹲姿势,双手双臂向前水平抬起。做动作时注意,上半身一定要保持垂直状态。动作不仅可以训练腿部肌肉,同时手臂及臀部肌肉都将得到锻炼。




  Office瘦腿小窍门

  利用坐姿巧瘦小腿

  每个女人都想拥有修长的小腿,但小腿的赘肉非常顽固,很难减掉。其实不需要做额外的运动,只是在平时的坐姿上加一个踮脚尖的小动作即可。

  Tips

  想要训练小腿的MM,不妨在平时工作中多穿穿高跟鞋(高度在5厘米为宜,太高了容易给脚踝带来负担),因为女人在穿高跟鞋时,脚跟便自然抬起来了,对拉伸小腿肌肉很有帮助。

  喝杯咖啡走走路

  咖啡不仅可以帮助美女们在工作繁忙的时间放松一下提提神,还有非常不错的瘦身功效!记得喝杯咖啡运动一下吧,即使是随便走走,跟其它部门的同事聊聊天也可以帮你减少腿部的脂肪。

  Tips

  咖啡不宜在空腹状态下饮用,否则会给肠胃带来不适,最好是在午饭后饮用。

  编辑推荐:办公室舒压减肥伸展操  办公室简易减肥操 速燃脂
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