简单减肥操图解 坐着就能瘦腰腹

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  持球抬腿

  1、浅坐在椅子上,挺直腰背,双手拿一个足球大的球体,放在膝盖上方。

  2、把球放在膝盖之间,膝盖稍微收紧,力度以能夹住球固定即可,双手扶住椅子两侧。

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  3、吸气,双腿慢慢往上抬起,使球向胸部方向靠拢,上身微微往后倾。

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  4、呼气,慢慢方向双腿,同时背部往后靠,休息一会,然后再重复进行,做15次。

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  船式侧伸臂

  1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟点地,上身往后倾斜,保持身体平衡,双手握一个哑铃,手肘弯曲,使哑铃放在胸口前方。

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  2、吸气,上身慢慢往左边转动,同时伸直双臂至左方,保持5秒。

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  3、吐气,身体慢慢转回正面位置,回到动作1姿势。

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  4、吸气,然后向右方重复动作,左右交替进行,重复做15次。

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