简易美背操 打造性感香肩美背

  有人说性感不一定要靠“露”,不“露”也可以很性感;其实要秀出性感不一定要露大腿,适当的露出你的香肩、你的美背,倒是另有一番韵味。今天,爱美女性网小编给姐妹们带来了一套非常不错的美背操,跟着做下面这些美肩、瘦背的运动,让你赶在初秋时节,也还有机会小露性感。

     


  初级:

  1、手持哑铃 耸肩(目标是上背部)

  站姿,手持哑铃,膝盖微曲。

  腹肌收紧,慢慢的将肩膀耸起,保持手肘是直的。

  停顿3秒然后放下来。重复做8到10次。




  2、躺着 身体形成弧度(目标是下背部)

  面朝下躺在地板上,手放身体两边,手掌朝下。

  腹部和腿部要绷紧,将胸部和手臂向上提起,背向后,手指向上。

  同时将腿抬起距离地面3英寸高。停顿3秒然后把背部放低,恢复初始姿势。

  重复做8到10次。 




  3、坐着 用手拉(目标是上背部)

  坐在椅子上,将一条弹力带绑在桌子那里,位置和你的手肘一样高并且在你前方2到3英尺远。

  双手拿着弹力带,手掌相对。

  手肘弯曲,将弹力带拉向肋骨位置,双手夹紧。保持3秒。

  重复做8到10次。



  中级:

  1、球上抬脚(目标是下背部)

  躺在一个健身球上,双脚伸直,手分开撑在地上。

  双脚抬起,尽量抬高。保持3秒然后放下。

  重复做8到10次。



  2、抬腿举铃(目标是上背部)

  站姿,手持哑铃,手掌相对。

  屈身,身体前倾,保持下背部是平直的,然后抬起右腿,左腿微弯。手臂向两边伸直,达到肩高的位置。

  手臂向中间收回。做8到10次。

  换一边腿重复做。



  3、推动滚球(目标是上背部)

  跪在地面上,手臂分开放在健身球上。

  将球推向前方,使胸部和骨盆贴近地面。当你觉得身体已经完全伸展开以后,停顿3秒。

  将球拉回来,滚到可以接触到肩膀的初始位置。

  重复做8到10次。



  高级:

  1、球上举手-抬脚(目标是下背部)

  躺在健身球上,腿向后伸直,手放在肩膀下方。

  举起左手同时抬起右脚。停顿3秒然后恢复初始姿势。换一边做。

  重复做8到10个回合。



  2、撑椅向上(目标是上背部)

  坐在两张椅子中间,手分别放在椅子的边缘,腿伸直。
 
  手用力向上,腿形成90度。

  肩膀耸起,身体降低靠近地面。

  重复做8到10次。



  3、单脚靠球 单手提铃(目标位置是上背部)

  右膝盖和右手放在健身球上,左脚着地。

  左手拿着哑铃,手掌朝内。

  保持背部平直,手臂紧挨身体,肩膀用力,手肘弯曲将哑铃提起。做8到10次。

  换一边,重复做。

  编辑推荐:学做美背操 做个背影美人  瘦腰美背操 秀性感上身
相关专题:美背
[瘦身热点]
相关文章
3招炼出背部性感V线条
3动作瘦肚美背塑造S曲线
3招瘦腰美背提升女神气质
美人沟+长腿 7招瘦出来
6招!终结赘肉做背影女神
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点