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15分钟有氧运动 瘦腿翘臀丰胸又收腹

  穿上比基尼到海滩或是游泳池玩水是很好的消暑活动,但是很多MM都会觉得自己身上很多赘肉、线条不完美,而不敢穿上比基尼。下面小编就来教大家一套有氧运动,在穿上比基尼前做这套魔术般的塑身动作,能帮你有效地瘦腿、翘臀、丰胸和收腹,雕塑全身线条,让你的比基尼装扮吸引全场目光!

  完美腿线

  一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升,在海边散步时成为众人瞩目的焦点。为了在短时间内塑造比基尼美腿,需要考虑的主要是如何增加腿部肌肉的弹性、燃脂和消除肿胀。

 15分钟有氧运动 瘦腿翘臀丰胸又收腹


  有氧运动,提升心跳频率的Out-It&Jump

  双手前后摆动,双脚做原地踏步,然后从右脚开始向前跨一大步,脚掌踏在标识1的位置,接着按顺序左脚标识2,右脚标识3,左脚标识4,有节奏地进行踏步练习,反复进行3次。动作1结束后,双脚左右分开,做出如同相扑选手一样的姿势,双腿弯曲呈直角,大腿与地面平行,两脚后跟用力踏实。动作2完成后,双脚同时跃起向内并拢,两膝微屈,同时击掌。动作1-3按节奏持续进行1分钟。

 15分钟有氧运动 瘦腿翘臀丰胸又收腹


  肌肉运动,蹲坐接侧踢腿运动

  双腿分开略宽于肩,脚后跟踏实地面,然后双膝慢慢弯曲,臀部向下,如同坐在透明椅子上一样,此时上体微微向前倾斜。

  接动作1,腿部挺直,身体向上,同时左腿轻柔地想左侧侧踢。此时注意臀部不要后翘,保持身体挺直,双腿呈“W”形。然后接动作1,完成后接动作2时改为右腿侧踢。连续做10-12次后接下一动作。
相关专题: 翘臀有氧运动
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