瘦腿减肥操 简单动作 轻松打造完美腿型

  不正确的坐姿、走姿,加上缺乏运动,种种因素加起来,很容易让脂肪堆积在双腿,使腿部变得粗壮、浮肿。爱美女性网为你推荐一套有效瘦腿的减肥操,帮你打败脂肪、浮肿双腿,重塑紧实线条。

  后压腿

  脸朝地俯躺,双腿弯曲,往两边张开,左脚掌与右脚掌在同一直线,另一人用力在膝关节以下的部位帮忙做压腿的动作。

  你也可以这样做:

  双腿并拢,另一人双手抓住脚尖,使劲往臀部方向压下去。

  L型举腿

  仰卧,双腿并拢伸直,然后左腿慢慢往上方抬起,保持伸直状态,直至与地面呈90度为止,保持15秒。然后放下,换腿进行。

  曲腿下压

  1、坐姿,双腿分开,膝盖弯曲,背部打直,双手在膝盖中间伸直,抓住脚尖,脚跟点地。

  2、上身慢慢往前倾,同时腿部慢慢伸直,保持手臂不弯曲。

  俯身下压

  1、坐姿,双腿伸直并拢,背部挺直。

  2、上身慢慢往下压,直到腿部肌肉有被拉伸的感觉。

  后拉腿

  1、侧躺,右腿弯曲,右手抓住脚趾,使之往臀部靠拢,右大腿保持不动。

  2、继续往上拉伸,使右大腿往上抬起,停留约20秒,然后换边进行。


  单抬腿

  1、左手扶住椅背,右手叉腰,右腿往后抬起,弯曲呈90度角。

  2、把小腿放下,大腿抬起,使之与地面平行,大小腿弯曲呈90度。

  弓步蹲

  1、站姿,双腿并拢。

  2、双手抱头,右腿往前迈开一步,往下蹲,使左右腿都呈90度。每边做10个来回。

  俯卧抬腿

  1、俯卧,左腿伸直,右腿往上抬起,大腿保持贴地,使之左右摆动。

  2、继续抬高右腿,使右大腿离地。然后换边进行,每边重复5次。

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