辨清生活好习惯 速减肚子巧收腹

  腹部赘肉是不是怎样都甩不掉呢?那是因为你没有用对方法,赶快看看小编推荐的减肚子饮食减肥法吧,帮助你的腹部重新恢复平坦紧致哦。当然,下面还罗列了容易导致“大腹便便”的几种坏习惯,各位MM们可要避免这些地雷啊。

      

  导致小肚子长赘肉的坏习惯

  1、在欢乐时光喝太多

  假如你一天只喝一杯酒,那么你的身体自然就可以把酒精导致的卡路里自我燃烧掉。但是你喝多了的话,酒精就会累积在你的腹部成为赘肉。

  酒精阻止腹部脂肪的燃烧,酒精中产生的脂肪也成为很难减掉的内脏脂肪层,久而久之,你就会长出一个啤酒肚了。

  2、吸烟

  就像酒精一样,尼古丁也会阻止脂肪燃烧。所以吸烟的人会比不吸烟的人拥有更厚的内脏脂肪层。

  研究表明,吸烟者虽然BMI指数比不吸烟者要低,但是其腹部脂肪隐藏着癌症的危险。


  3、吃反式脂肪

  最新的研究表明,这种阻碍管道的脂肪会积累在腹部。人体并不认可人工制造的反式脂肪酸,所以就会由腹部暂时储存。

  另外,反式脂肪会干扰胰岛素,这样的话胰岛素就没有办法把脂肪成功运输到身体各个部位,于是就累积在腹部。

  建议大家尽量少吃人工食用油,一天不要超过2克。

  让你减掉肚子上赘肉的聪明习惯

  1、开始运动

  定期运动可以有效减掉你肚子上的赘肉。单纯节食可以减轻你的体重,但是并不会美化你的体形。

  其实,腹部脂肪对运动很敏感,所以适时地做做运动会让你的小肚子变得平坦,比其他部位更快见到效果。


  2、吃健康油脂

  为了减掉腹部脂肪,你不需要减掉日常饮食中的油脂,只需要换成健康油脂就好了。

  鱼类中含有的欧米茄-3油脂对减肚腩非常有帮助。其他健康油脂包括了橄榄油、椰子油和干果油脂等等,可以有效减少30%的脂肪。

  所以你吃酸奶的时候可以加点核桃,尽量用橄榄油烹饪。

  3、一天最少睡7小时

  一项针对上千女性的调查表明中,那些睡眠时间少于5个小时的人比睡眠时间7个小时的人胖了一倍。

  不足的睡眠会造成你的饥饿,因为它会阻碍正常的食欲调节的荷尔蒙。睡眠还跟压力荷尔蒙有关系。压力荷尔蒙直接影响了你腹部脂肪的储存量。


  4、现在就戒掉垃圾食物

  我们应该少吃垃圾食物,因为它们总是跟高脂、糖尿病等词语联系在一起。当你年轻的时候,你更容易减掉腹部脂肪,年纪越大的时候,你的新陈代谢就会变慢,于是你就减不了肚腩了。

  所以假如你不想自己多年之后后悔之前怎么没有决心减肥的话,现在就戒掉垃圾食物吧。把健康食物当成自己的爱好,这样的话,怎么还有脂肪会残留在你的腹部呢?

  5、关爱自己的身体

  研究表明,当女性不喜欢自己的身体的时候,她们多半会放弃正在进行的减肥计划。你应该做些让自己愉悦的事情,散散步,奖赏自己去按摩放松放松。

  你的腹部脂肪就在你还没有察觉的时候就离你而去了。

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