瘦腰减肥操 彻底消脂肪 紧实腰围

  腰腹部肥胖的女性们,不妨捏下自己的腹部自测下,是否全部都是松松垮垮的肉肉?其实最关键就是要紧实腰腹部上的肌肉和线条。一起来练习以下能有效收腹的减肥操吧,帮你紧实腰围,击退脂肪。

  打双开脚sit-up 10次

  1、做好预备动作!

  仰躺后将双脚大大张开,手心放在头部下方,做好准备动作。

  2、将上半身轻轻抬起

  将上半身慢慢抬起并放下,这时候注意下巴不可以靠在胸前。

  抬腿sit-up 左右脚各5次

  3、将右脚轻轻抬起!

  与步骤2相同,一边将上身抬高,一边将右脚踝往外抬高,上半身和右脚同时放下。

  4、接着抬高左脚

  换另一只脚抬高,将右脚放下,然后抬高左脚,注意不要停住呼吸,保持自然。

  拳击sit-up 左右手各8次

  5、返回sit-up基本动作

  将手掌放在头部下方,利用腹肌的力量将上半身抬高,下巴与胸部要保持空间。

  6、空中用力握拳

  接着一边做sit-up,一边出拳,首先,将右手往前伸直握拳,另一只手也一样。

  交叉sit-up 左右手、脚各8次

  7、慢慢抬高up

  此时手脚要同时移动,首先下巴维持不会抵到胸部的位置下,抬高上身做sit-up。

  8、挥拳&抬腿

  保持上身抬高的状态,将右手往前打出去,抬高左边大腿,膝盖变成直角,另一边也一样。

  双脚交叉sit-up 左右手各8次

  9、将重心放在自己的脚上

  将手交叉握住放在头部下方,一边交叉双脚,一边抬起上半身,下巴不可顶到胸部。

  10、换左脚

  这次将左脚交叉放在右脚上方,抬高上半身,脚尖必须用力伸直。

  抬高大腿sit-up 左右脚各8次

  11、把头轻轻抬高

  双脚伸直,保持预备动作,接着把头微微抬高,虽然有点难受不过还是要加油用力。

  12、分别抬高单腿

  保持上身抬高的姿势,左脚抬高,从大腿根部开始,用力直举膝盖,弯曲呈90度。

  向上抬起双脚sit-up 10次

  13、最困难的动作才是最有效!

  仰卧,双腿并拢,双手紧绷,身体和手心贴地,运用腹肌,将腿抬起5厘米。

  14、最后把腿伸直抬高

  双腿并拢,大腿向上伸直抬高90度,脚尖用力伸直。

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