泰式舒展瘦腿操 与脂肪腿拜拜

  腿部脂肪过多?双腿没有一丝线条?看起来不够修长?试试爱美女性网为你推荐的泰式舒展瘦腿减肥操吧,通过调整呼吸和拉伸腿部的动作,消灭多余脂肪,修饰双腿曲线。

  一、双手握木棍

  1、双手握拳重叠起来放在胸前,双腿分开站立。

  2、屏住呼吸,蹲马步保持3秒,膝盖弯曲不超过脚尖。

  3、吐气同时恢复到1中的姿势,背部要挺直。

  先用鼻子吸气-保持住-再用嘴吐气的呼吸法很重要

  保持此姿势用鼻子吸气5秒,屏住呼吸蹲马步3秒,站起时用嘴吐气保持5秒。

  二、好像在看星星

  1、两脚大幅度打开站立,双手水平伸直,食指向上指。

  2、右臂向上举起,用食指指向天空,眼睛看食指指的方向。

  3、右手移动到左手的位置,重心转到左脚,左膝呈直角。

  4、右臂向右边打开,眼睛随着手指移动,回到1姿势。

  三、模仿运果实

  1、左腿直立,右腿弯曲,右手扶右膝,左手握住右脚。

  2、努力把膝盖向上抬,右手肘支撑在右膝上。

  3、保持2姿势不变,将左膝稍微弯曲。

  4、一边用鼻子缓慢吸气,一边把重心移动到右脚上。

  四、模仿大象步

  1、双脚大幅度打开,脚尖尽量向外,双手放在大腿根部。

  2、一边用鼻子缓慢吸气,一边把重心移到右脚上。

  3、重心放在右脚,左脚离开地面,3秒后换腿。

  4、吐气同时恢复1姿势,反方向做法相同。

  五、模仿空手道

  1、右腿弯曲抬到胸前,左手放在右膝上,右手握右脚掌。

  2、呼气同时用左手下压膝盖,右腿伸直,右手不离开右脚。

  3、右腿伸直,左膝慢慢弯曲下蹲,保持3秒。

  4、吐气同时收回右腿,回到1姿势。

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