瘦腰减肥操 轻松打造1尺8寸腰

  10个肥胖者中9个有小肚腩,可见腰间上的“游泳圈”是众多女性们急需消灭的头号目标。爱美女性网今天特别推荐一套简单易做的瘦腰减肥操,帮助燃烧脂肪,紧实肌肉。

  全身运动

  1、站姿,双腿尽量张大,脚尖朝前方,双手侧平举,与肩同高,目视前方。

  2、上身往前倾,同时扭转身体至右方,使左手往下,触碰到右脚尖,右手保持伸直,与肩膀在同一水平线上。

  3、以同样的方法,转向左边,换方向进行。每边重复做12次。

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  侧身运动

  1、右侧坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,跨过右腿放在右腿正前方,脚掌贴地,双手放在身前伸直,撑地。

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  2、吸气,利用手臂力量撑起臀部,使之慢慢抬离地面,保持右腿与臀部成一直线。

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  3、臀部继续往上抬起,同时慢慢侧身,使身体朝下方,直至左腿完全伸直为止。左右交替做12次。

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  船式运动

  1、俯卧,双手与双腿分开与肩同宽,抬离地面,分别往前方和后方伸直伸直,使身体呈船式的状态。

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  2、保持腿部姿势不变,双手慢慢往两侧滑动,直至与肩膀保持同一直线。

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  3、双手继续往后伸展,在后背的正上方,两手交握,同时抬起头部,保持5秒,重复做5次。

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