网友经验谈:教你如何有效瘦腰

  精致的脸孔,前凸后翘的身材,本来应该是个完美的漂亮女人,可腰腹上的年轮把你推上了深渊。不想再为腰腹上的赘肉而纠结,看看网友分享的瘦腰方法吧,教你击退小肚腩。

  说做就做,我制定了一套完整的方案,确保瘦腰成功。

  首先是饮食控制。腰部是脂肪最爱囤积的地方,要想脂肪下课,饮食必须清淡。

  早餐:一杯脱脂牛奶,一个鸡蛋,两块无糖饼干,一个苹果。

  午餐:小半碗米饭,一小份清水煮青菜,一小份瘦肉清汤。

  晚餐:以蔬菜和水果充当主食,八分饱就可以了。

  这样的三餐既供应了人体所需全部营养,又不会使人发胖。

  然后,就是改变饮食习惯。


  以前,我习惯不吃早餐,午饭在单位也是凑合一下,到了晚上回家看到一桌子好菜,又不想亏待自己,不知不觉就会“胖”从口入。久而久之,腰部就成为了脂肪的大本营。其实,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上。换而言之,晚上吃容易“堆肥”。所以,不吃早餐无助于减肥

  以前,我是食不厌精,米面当然是越白越好,吃起来爽口爽心。后来才知道,白米在制作过程中,会碾除大量的膳食纤维,而膳食纤维正是消除脂肪的秘密武器,它们充当了人体清道夫的角色,不被人体吸收,可以吸附在肠壁,通过排泄将体内的多余脂肪带出体外。我现在以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。

  以前,我喜欢饭后来碗热汤,现在想起来,这也许正是腰部肥胖的主要原因。想想看,已经吃得十分饱了,再来碗汤,就撑成了十一分的饱,胃的容积变大,腹部脂肪堆积,再加上疏于锻炼,腰围自然就细不到哪里去。于是,我改用正确的方法,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有饱腹感,这样进食少了,腰围自然就细了。

  以前,我吃饭讲究“效率”,一阵狼吞虎咽后,胃里才有饱足感。其实,要想腰部苗条,细嚼慢咽必不可少。于是,我尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),进入口中的食物至少要咀嚼10~20次才吞咽,这样既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。

  控制饮食一段时间后,我的腰围的确细了不少。高兴之余,我又发现了新的问题,腰围虽然细了不少,但摸上去软绵绵的,松松垮垮,没有弹性。看来,饮食控制只是一个方面,还要辅以适当的运动。

  针对腰部脂肪,我精选了一套简单的体操,在空腹的时候,每天做一遍,很短时间就收到惊人的瘦腰效果。

  第一步仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面,使整个人看起来像一只小船。臂应向前伸直,与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。

  第二步跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,尽量将脊柱向地板靠近,保持5秒钟,呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面,就像猫在伸懒腰和放松一样。

  第三步仰卧,弯膝,尽量把大腿靠近胸膛,两手十指交叉放在脑后,保持两腿并拢,用腰部做支点,吸气,把下半身轻柔地转向右方,然后呼气,把下半身转向左方。

  第四步俯卧,头转向一侧,两臂放在身旁,掌心向上,弯曲左肘,左手掌心向下放在头的侧面。接着,右腿朝着右臀方向弯曲,用右手抓着右脚踝的外侧,吸气,左手掌心撑地,抬起头、颈、双肩和胸膛,同时把右脚往上拉,然后呼气,回到地面,再用相同的方式做左边。

  这4个简单动作锻炼了我的腰部肌肉群和腹部肌肉,使腰部变得更加结实、纤细,富有弹性。

  除了合理饮食和针对性锻炼,在生活中我也对塑造腰部线条相当地注意。我一改过去走路散漫的习惯,穿上高跟鞋,挺胸收腹,自然而然地就收紧了腰部肌肉。平时我喜欢穿宽大的休闲服,现在改穿裁剪合体的衣服。这样可以随时“监视”腰围的动态和走路、坐卧姿势,防止腰围再度长胖。我还买来专门的束腰,收紧腰部,防止腰部脂肪无限制地蔓延。

  现在我的腰围是60厘米,穿什么衣服都好看。穿上牛仔裤,双腿笔直,臀部饱满,腰肢纤细,散发着奔放的野性美;穿上束腰的连衣裙,裙裾飘飘,纤细的腰肢若隐若现,摇曳生姿;穿上紧身迷你裙,婀娜多姿,地道的性感女郎。
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