瘦腰减肥操 收紧腹部肌肉 消除胃腩

  每天审视自己的腹部,都鼓得像个气球一样,让你心情非常差。那么今天开始,跟着爱美女性网小编学学瘦腰减肥操吧,收紧腹部肌肉,使内脏回到正确的位置,有效收腹。

  一、照着镜子一边进行 转动肩胛骨

  将肩胛骨上下移动,感觉像是要将往前突出的腹部往上拉起,非常适合早上做,使身体养成良好习惯,维持一天的完美姿势。

  1、从完美的姿势开始!

  面向正前方伸直站立,确认两侧肩膀,要在同一高度。

  2、将肩膀画圈举高

  双手手心贴着腹部,O_O 肩膀往上抬到极限,要继续自然呼吸重复动作。

  3、将肩膀放下来

  一边吐气,一边将肩膀放下来,挺起胸部,使身体脊柱并习惯这个姿势,重复3次。

  二、立即激变的魔法 收紧胃部肌肉

  一下子将上身往后倾,再马上拉回来,身体在极尽伸展的状态下拉上拉高,一瞬间腹部肌肉就变平了。

  1、注意力放在肋骨

  双脚打开与肩同宽,举直站立,将臀部夹紧,双手放在肋骨上。

  2、上身往后倾

  一边吐气,一边将上身往后倾,把腹部肌肉拉长。

  3、身体要伸直

  将手放在腹部上方,将骨盆拉直后,把上身回到原来位置,重复3次。

  三、将肌肉挺起拉直 伸直背脊张开双腿

  1、将腹部向上拉高

  双脚张开约一个拳头的宽度,保持身体直立,将腹部往上拉高。

  2、把脚跟抬高

  将腹部拉直后,把脚跟抬高,把重心放在脚趾,使肌肉回到身体各部委的正确位置。

  3、将身体中央的肌肉挺起

  微屈膝盖,夹紧臀部,双脚跟并拢,保持5秒,然后双脚放下,重复3次。

  四、用双臂打圆 反向旋转

  双脚张开站立,重心放在脚跟,膝盖微屈。




  一边伸展右臂时,往左侧倾斜,而另一边的左臂要做如将空气拿起来般往右倾斜,换边进行。



  五、制造曲线的制定动作 旋涡波浪

  双脚打开,左手置于胸前,用手心一边拨动空气,一边将整个上身扭向左侧,这时候,手臂要放轻松,慢慢回到原位,接着再往右侧扭转。

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