美腿女王的瘦腿魔法 纤细度UP

  在美腿的秀场上,你也想拥有像林志玲、莫文蔚、陈慧琳、舒淇等修长纤细的双腿吧。只要你照着以下的方法去做,针对粗腿类型逐一击破象腿,下一个美腿女王就是你。

  step 1 一表在手,瘦腿不走冤枉路!寻找你的“美腿点”!

  step 2 吃出小鸟腿

  吃一口都会瘦的美腿佳肴

  肌肉型、脂肪型、水肿型粗腿全都有效!

  材料:羊腿肉200克,菠菜500克,花生50克,调料适量

  方法:1、取少量菠菜煮熟铺于盘中,剩下的菠菜榨汁,花生打碎备用。

  2、羊肉腿用红酒、姜、葱腌过后,用文火煎数分钟后,装在铺有菠菜的盘中。

  3、浇上准备好的新鲜菠菜汁和打碎的花生即可。

  功效:提高代谢,活络血液循环,快速恢复腿部元气,还可防止腿部肌肤干燥。

  贴士:吃腻了菠菜,还可换成番茄哦,用新鲜番茄汁代替菠菜汁即可。

  step 3 瘦到尖叫的瘦腿小招

  动作一

  1、双脚伸直坐在地上。

  2、左脚抬起,左手抓住小腿粗壮部位帮助支撑。

  3、左脚膝盖不可弯曲,脚尖以“向前、向后”的姿势持续15秒后换脚。

  功效:松弛硬邦邦的腿部,消除多余赘肉,对肌肉型腿效果很好。

  动作二

  1、平躺,双腿并拢,双手自然放在腹部上方。

  2、双脚向上伸直,持续10秒。

  3、一腿保持不变,另一腿落地,坚持10秒,换脚。

  贴士:建议每天坚持做30次。

  功效:消除腿部浮肿,缓解腿部疲劳,对水肿型腿效果明显。

  动作三

  1、坐在椅子上,收腹,深呼吸。

  2、抬高右膝高过腰部,保持10秒,换左侧。

  贴士:每天坚持做10次。

  功效:燃烧脂肪,紧实腿部,对脂肪型粗腿效果佳。

  瘦腿运动速报

  脂肪型腿:

  跳绳60分钟+30分钟腿部按摩

  跑步40分钟+30分钟腿部按摩

  肌肉型腿

  瑜伽30分钟

  普拉提30分钟

  针对肌肉腿的瘦腿膜 减去恼人肌肉

  材料:生姜泥100克,丹参粉10克,橄榄油1-2勺,保鲜膜适量(也可用强力束腿带替代)

  方法:生姜泥、丹参粉以及橄榄油三者混合;均匀涂抹于腿部,并用保鲜膜包裹2层。

  用法:每周1次,每次半小时,可以添加辅助按摩。

  功效:生姜发热发汗,丹参活血化瘀,橄榄油起润滑和缓解腿部不适的作用,三者搭配按摩,肌肉腿就能轻松减。

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