饮食调理+瘦腿操 赶绝腿部脂肪

  双腿容易浮肿、容易积累脂肪的女性们,每周可做3-4次以下的瘦腿运动,再加上爱美女性网为你精心挑选的瘦腿食谱进行调理,你就能迅速甩掉大象腿。

  坐姿压腿

  1、坐在椅子上,双腿弯曲,右腿横放在左腿上方,双手放在右腿上。

  2、吸气,上身慢慢往前倾,同时手肘弯曲,使右大腿肌肉有被拉扯的感觉,停留5个呼吸,然后换腿进行。

  仰姿伸腿

  1、仰躺,左腿伸直,右腿弯曲,往胸部方向靠拢,双手抱住右腿膝盖,右小腿平行于地面。

  2、右小腿往上方抬高,使小腿往上倾斜45度角,脚尖绷紧。

  3、右腿慢慢伸直,同时往头顶方向伸展,直至右腿伸直为止。停留15秒。然后换方向进行,每边重复3次。

  腿部擀面动作

  1、坐姿,左腿伸直,右腿弯曲,准备一条直径约5厘米的长棍子,双手握住棍子两端,放在右大腿下方,在膝盖与大腿根部处做来回滚动,反复5-10次。

  2、然后在大腿上方,在膝盖与大腿根部处做来回滚动,反复5-10次。然后换边进行。

  瘦腿饮食方法:

  花生衣粥消肿瘦腿

  原料:大米100克,红枣、花生衣适量。

  做法:红枣洗净去核,将红枣、花生衣、大米一起入锅,加适量水同煮成粥。

  功效:花生衣是一种很好的美腿食品,含丰富的维他命B2,烟碱酸,减肥瘦腿功效卓著。

  马鞭草红酒瘦腿偏方

  材料:红酒200毫升,干马鞭草5-10克,干燥空瓶1个

  做法:将马鞭草装于瓶中,红酒浸泡,密封1周即可。

  用法:晚餐前30分钟饮用1小杯花草红酒

  功效:红酒可加速身体能量消耗,提高新陈代谢,具有瘦身作用。马鞭草则可起到想瘦哪就瘦哪的瘦身效果,还能让你的肌肤变得水嫩。

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