时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

翘臀瘦腰腹减肥操 塑造凹凸有致完美身材

  平坦的腹部、S型的腰线和浑圆的翘臀是完美身材的标准。如何减肥才能拥有这样的凹凸曲线呢?下面小编就来教你一套减肥操,针对腰腹部和臀部进行针对性锻炼,简单的动作让你轻松瘦腰、收腹又翘臀,让你变得玲珑苗条。

 翘臀瘦腰腹减肥操 塑造凹凸有致完美身材


  Part1 最性感的腹肌

  对于一般女性来说要求具有六块腹肌是不必要的。能够稍微看到横向肌肉自然形成的轮廓是最性感的腹肌。

  1、进行腹部运动前应增强腰部力量

  Point 想要进行安全彻底的腹部运动,首先需要进行腰部运动。如果在腰部较弱的状态下进行腹肌运动,力量不会进入腹部,而会转移到腰部,变成腰部运动。

 翘臀瘦腰腹减肥操 塑造凹凸有致完美身材


  准备 俯卧,注意力量集中在腋窝下和肩胛骨处。感觉两臂像被向后拉伸一样向两侧伸出,手腕的感觉像跳芭蕾舞一样,微微向两侧凸起。肩膀上的斜方肌太发达会使颈部看起来变短,所以尽量不要使颈部着力,把力量集中在头颈部。

 翘臀瘦腰腹减肥操 塑造凹凸有致完美身材


  动作 保持预备姿势,在不使腰部产生不适的状态下向后抬起上身。向上用力时呼气,保持上身挺起的状态稍停,然后向下恢复原状。注意,刚开始练习的时候,可以让别人帮忙抓住脚踝或者把脚部固定在某处反复重复此动作。
提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
3步骤 还原臀部微笑曲线
神奇健美操提臀又美臀
温岚翘臀细腰 9个必杀技
多做下蹲动作 瘦腿提臀
3步翘臀 S曲线变明显
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点