花样百出收腹减肥操 速减肚子上的赘肉

  很多女生都有小肚腩的困扰,在穿衣服的时候不免有诸多顾虑,害怕自己腹部赘肉太过于碍眼。小编特意介绍8种收腹减肥操,让你在短时间内就可以减掉肚子上的赘肉,重新拥有一个令人羡慕的腰腹。这套趣味减肥操可是实践证明的收腹操中的佼佼者,对肚子上的赘肉有极强的歼灭作用。

  在一周之内练三次下面的8种减肥操动作,最好是隔一天练一次。有个别动作可能有些难度,你可能需要不断的练习才能够掌握要领,所以在练习的时候随机应变,对个别动作可以加多训练次数。     

  悬挂伸腿举

  目标:下腹部

  A:身体悬挂在单杠上,两手距离大约是肩膀的宽度,收紧臀部,所以身体从头部到臀部形成一条直线。

  B:两腿和背部保持伸直,慢慢地举起两腿,使之与地面平行。

  C:慢慢地放低双腿,做4-6次。

  当你举起两腿的时候,不要摇摆,只让它随着惯性力运动。

  触碰脚尖

  目标:上腹部

  A:仰躺在地上,两手各握一个哑铃,举起双腿,使之与地面形成90度。伸直手臂,使哑铃位于胸部的正上方。

  B:保持腿部不动,抬起胸部和肩膀,使之离开地面,尽量用哑铃去触碰脚尖。做15次。


  模拟短跑

  目标:腹部和腹部斜肌

  A:仰躺在地上,手放在身体两侧,腿部伸直,脚后跟离开地板大约15厘米。

  B:左手肘弯曲,举起左手臂。同时,身体坐起来。把右膝盖拉近胸部。

  C:恢复初始姿势,保持腿部高举,换手臂和腿练习。

  在整个动作过程中注意收紧腹部。


  走动弓步

  目标:整个腹部

  A:站立,两脚打开,与臀同宽。两手握住一个飞盘,使之位于肩膀高度。手肘弯曲。

  B:右腿踏出,形成弓步,使你的右大腿与地面平行。同时,上半身向右旋转90度。

  C:身体旋转至初始姿势,然后换边重复。做8次。


  风车扭转

  目标:腹部斜肌

  A:仰躺在地上,手臂位于身旁两侧,在肩膀位置伸展。举起双腿,使之与地面垂直。

  B:放下腿部,使之位于身体的左侧。然后把它收回,恢复初始姿势。

  换另一边重复练习,做12次。


  超人花式

  目标:下腹部

  A:俯卧在垫子上,两腿打开,与臀同宽。手臂在身体前面伸直,手掌向下。举起头,向前看。举起腿,保持15至30秒。

  B:放下腿。然后:只是举起手臂,保持15至30秒。

  C:举起右手臂和左腿,保持15至30秒,然后换成举左手臂和右腿。


  铁条仰卧起坐

  目标:上腹部

  A:两手握住一根铁条或者木棍,躺在垫子上,膝盖弯曲,脚平放在地上。伸展手臂,所以铁条位于胸口的正上方。

  B:不要弯曲手掌,做一个仰卧起坐,事上背部和肩膀离开垫子,向上举铁条。

  慢慢地恢复初始姿势,做10次。


  投球

  目标:整个腹部

  A:站立,两脚打开, 与肩同宽。两手在胸前握住一个球,膝盖稍稍弯曲。

  B:臀部下降,用球去触碰右脚外侧。

  C:站起来,在身前带过球,然后向外投球,从身体左侧肩膀高度出球。

  然后换边练习。


  任意滑动

  这应该是最大胆的收腹减肥操了。

  A:身体悬挂在单杠上,手掌之间的距离为肩部宽度。手臂伸直,拉高身体,使你的臀部、背部和肩膀尽量跟地面平行。

  B:假如上述动作太难的话,你可以把身体只是转向右边。

  C:恢复初始姿势,然后身体转向左边。

  编辑推荐:简易收腹操 练出沙滩美腹  简易收腹操 消减小肚腩

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