MM是不是一直在寻找一套简单实用的减肥绝招？爱美女性网今天来教你一套简单的健身舞动作，扭扭转转的动作，就可以轻松瘦腿提臀，快来试试吧！
1梅伦格舞
站立，双脚并拢，做出跑步姿势，左腿膝盖微微弯曲，脚尖微微踮起，右手握拳置于胸部前方，左手握拳置于左侧臀部处。挺起胸部，打开肩膀。
左右手交换，左手握拳置于胸部前方，右手握拳置于右侧臀部处。右腿向外弯曲，脚尖踮起，身体右侧向前倾斜。
回到初始动作，但双腿伸直并拢。
2酷比亚
站立，身体右侧向前侧立，右肘弯曲置于身体右侧，左肘弯曲置于身体前方，前臂平行于地板。
扭转身体，身体左侧向前侧立，左手弯曲置于身体左侧，右肘弯曲置于身体前方，前臂平行于地板。
右脚向左侧跨出一步，膝盖微微弯曲，左腿位于右腿后方，脚尖点地。
左脚跟着地，抬起右脚远离地板。
放低双腿并拢，站立，双手握拳置于身体两侧，手肘弯曲，前臂平行于地板并指向身体前方。
换到另一边重复做，右手肘弯曲，前臂平行于地板并置于身体前方，左肘弯曲置于身体左侧。右脚向左侧跨出一步，脚尖点地。
3桑巴
在转体舞步基础上，抬起右脚远离地板，脚掌与地板平行，伸直背部，放松身体。
回到站立姿势，右脚向前跨出一小步，脚尖点地，抬起右侧臀部，双臂自然垂下。
回到站立姿势，左脚向前跨出一小步，脚尖点地，抬起左侧臀部，双臂自然垂下。
换到右边，左脚向前跨出一小步，脚尖点地，抬起左侧臀部，左臂自然垂下，右臂伸直抬起并平行于地板。
换到右边，右脚向前跨出一小步，脚尖点地，抬起右侧臀部，右臂自然垂下，左臂伸直并抬起直至平行于地板
左脚向前跨出一小步，脚尖点地，抬起左侧臀部，左臂置于腰部，右臂伸直举过头顶，远离耳朵几公分距离。
右脚向前跨出一小步，脚尖点地，抬起右侧臀部，右臂自然垂直，左臂伸直举过头顶，并远离耳朵几公分的距离。
