简单健身舞动作 扭一扭 瘦腿又翘臀

  MM是不是一直在寻找一套简单实用的减肥绝招?爱美女性网今天来教你一套简单的健身舞动作,扭扭转转的动作,就可以轻松瘦腿提臀,快来试试吧!

  1梅伦格舞

  站立,双脚并拢,做出跑步姿势,左腿膝盖微微弯曲,脚尖微微踮起,右手握拳置于胸部前方,左手握拳置于左侧臀部处。挺起胸部,打开肩膀。

  左右手交换,左手握拳置于胸部前方,右手握拳置于右侧臀部处。右腿向外弯曲,脚尖踮起,身体右侧向前倾斜。

  回到初始动作,但双腿伸直并拢

      

  2酷比亚

  站立,身体右侧向前侧立,右肘弯曲置于身体右侧,左肘弯曲置于身体前方,前臂平行于地板。

  扭转身体,身体左侧向前侧立,左手弯曲置于身体左侧,右肘弯曲置于身体前方,前臂平行于地板。

  右脚向左侧跨出一步,膝盖微微弯曲,左腿位于右腿后方,脚尖点地。

  左脚跟着地,抬起右脚远离地板。

  放低双腿并拢,站立,双手握拳置于身体两侧,手肘弯曲,前臂平行于地板并指向身体前方。

  换到另一边重复做,右手肘弯曲,前臂平行于地板并置于身体前方,左肘弯曲置于身体左侧。右脚向左侧跨出一步,脚尖点地。

  3桑巴      

  在转体舞步基础上,抬起右脚远离地板,脚掌与地板平行,伸直背部,放松身体。

  回到站立姿势,右脚向前跨出一小步,脚尖点地,抬起右侧臀部,双臂自然垂下。

  回到站立姿势,左脚向前跨出一小步,脚尖点地,抬起左侧臀部,双臂自然垂下。

  换到右边,左脚向前跨出一小步,脚尖点地,抬起左侧臀部,左臂自然垂下,右臂伸直抬起并平行于地板。

  换到右边,右脚向前跨出一小步,脚尖点地,抬起右侧臀部,右臂自然垂下,左臂伸直并抬起直至平行于地板

  左脚向前跨出一小步,脚尖点地,抬起左侧臀部,左臂置于腰部,右臂伸直举过头顶,远离耳朵几公分距离。

  右脚向前跨出一小步,脚尖点地,抬起右侧臀部,右臂自然垂直,左臂伸直举过头顶,并远离耳朵几公分的距离。

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