做操·芭蕾·按摩 塑迷人锁骨 做销魂美女

  在男人眼里,女性优美的颈部线条是非常性感的。尤其是夏季,穿上清凉的低领衣衫时,大方地露出你白皙纤秀的颈部和锁骨曲线,更显迷人美丽。下面爱美女性网小编就教你从做操和按摩的方式打造迷人锁骨。


  加强肩部肌肉让锁骨线条更突出

  别以为脖子只要细一点就万事OK,如果和肩膀还有脸部不对称,弄不好看起来会很奇怪。不过别担心,只要几个简单的动作练习,你就可以拥有性感锁骨和肩部线条。

  修正弯曲的锁骨线条


  准备

  1、两腿向前伸直端坐于地,腰部挺直。双手握住拉力器两端,把拉力器中间放于臀部下方坐好。

  2、肘部与肩部齐平,手臂向身体前侧稍微拉伸。

  3、双拳向内微曲,脚尖向前绷直,体会全身紧张的感觉。


  动作

  呼气,手臂向上伸展,注意不要勉强,10次为1组,共做3组。

  重点

  手臂不需要完全伸直,在稍微弯曲的状态下保持一会儿静止。




  修正锁骨及肩膀后侧线条

  准备

  1、俯卧,下颌轻轻触地。

  2、双手掌心向上,抬起手臂,略高于上身。

  动作

  向上抬起上身,感觉两侧肩胛骨像要粘住一样向后拉伸整个肩部。双臂伸直,双手靠拢,尽量拉伸脊柱。保持此状态5秒钟后恢复原状,共做10次。

  重点

  抬高、落下的动作要缓慢,不要使身体有不良感觉。




  修正锁骨至胸骨间线条

  准备

  1、面向地面,双手及两膝着地,做出像要爬行的姿势。

  2、慢慢放低臀部,使臀部至肩膀呈一条直线。

  动作

  肘部向外弯曲,慢慢放下抬起上身,反复10次。如果感觉吃力,可以把双臂向外拉开一点距离。

  重点

  把双手作为等腰三角形下边的两个顶点,双手中间上方视线作为另一个顶点。腰部不要向下弯曲,保持肩膀、腰部、臀部呈一条直线。




  打造性感的肩胸部曲线

  准备

  注意不要使肘部向上抬得过高,否则会使肩部斜方肌变得非常发达。双臂轻轻向两侧抬起。

  动作

  保持肘部角度,慢慢抬高两臂,到稍高于肩部的位置停止,然后落下,抬起与落下的时间比为4比2,可在心中默念数字计数。10次为1组,共做3组。

  重点

  调整拉力器的长度,使抬起双臂时能感到一定的拉力。

  学习芭蕾,打造优雅锁骨

  芭蕾舞演员的颈线和肩线都非常漂亮迷人,因为它是一种拉伸脊柱的运动。视线总是随着手臂指尖移动,平时也要注意自己腰部及颈部的动作,让视线随着动作移动。




  利用天鹅姿势对锁骨线条和颈线进行自我诊断

  准备

  身体在镜子前面挺直站立,挺胸抬头,感觉整个胸部像被向前拉拽一样。

  动作

  1、两臂提前交叉抬起,腋窝下悬空留出空间。

  2、保持动作1的姿势,肩部向下,抬高颈部。然后在镜子里观察自己的锁骨线条和颈线。

  重点

  双手在胸口前交叉,检查一下胸锁乳突肌是否处于紧张状态。




  通过颈部前后左右的拉伸运动调整脸部及锁骨线条

  准备

  此动作可锻炼脸部及颈部线条。双手握脚,盘腿端坐于地,腰部挺直。

  动作

  1、颈部弯曲慢慢向前低头,拉伸肩背部肌肉,使脊柱得到拉伸,保持5秒钟,然后慢慢向后仰头,感觉肩胛骨处肌肉的收缩,保持5秒钟,前后反复进行4次。

  2、腹部绷紧,头部慢慢向左拉伸颈部,保持5秒钟后向右,反复进行4次。

  重点

  抓住双脚,保持肩部水平。




  打造连接锁骨的颈部V字线条

  准备

  两膝并拢站立,腹部用力,保持身体的紧张状态,双手在体前环抱,感觉怀中抱着一棵大树。

  动作

  左手向后轻轻移动,上身随之左转,视线随左手尖方向转动,右侧颈线自然地得到拉伸。恢复起始状态后再向右侧运动。左右重复8-10次。随着上身左右摆动的同时,腰部也会得到很好的锻炼。

  重点

  视线跟随指尖同步运动,这样才能使颈线得到充分拉伸。




  打造侧面完美线条

  准备

  双腿绷直站立,腹部收缩,颈部向上拉伸使脊柱挺直。

  动作

  1、左手轻握栏杆保持重心,右手向右平伸与肩齐平。

  2、右臂以肩部为圆心向上画半圆从头顶向左移动。

  3、上身顺势向左倾斜,吸气,拉伸右侧腹肌肉,保持此状态3秒。



  用按摩改善循环,健康令锁骨线条更迷人

  颈部是身体的血液流向脸部的必经通道。为了塑造迷人的颈部线条,要很好地处理流向脸部的多余血液及代谢废物。使用脸颈部循环按摩,从基础开始打造美丽颈部线条。


  消除双下巴的按摩

  用双手拇指用力按压下颌中间下部的凹陷处。然后抬起双手,使头部向后倾斜。所有动作的按压强度按照“弱→中间→强→强→中间→弱”进行调节。


  清扫颈部的血液通道

  双手涂上按摩霜后,从两耳前开始向下直至两锁骨内侧顶点进行揉搓。此动作能对此部位的所有穴位产生刺激,反复按摩3次。



  排出代谢废物

  从脸部和颈部通过的代谢废物会流到心脏。用拇指调整强度按压腋窝前部的凹陷处。


  打造下颌及脸颊线条

  双手图上按摩霜后,用手掌最厚实的部位,从下颌中间部位开始向两边沿着下颌线向上按摩直至耳部。用手掌相同部位从鼻子侧翼开始向两侧沿颧骨下部进行按摩。各反复按摩3次。




  消除黑眼圈和眼袋

  用双手食指和中指按摩从双眼下至太阳穴的下眼眶部位。此处皮肤较薄,用力要柔和均匀,可用手臂带动手指进行按摩。


  有助于脸部循环的穴位

  按照下颌下不、鼻侧翼、眼下不、鼻梁两侧、眼眶、太阳穴等顺序进行按摩代谢废物就会从颈部排出。

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