十个瘦腰最有效的方法助你塑造纤细腰身

  腰部是最能凸显女性S线条的部位,有了腰身看起来就会更显苗条。那有什么瘦腰方法能减掉粗腰呢?下面爱美女性网小编为你找来十个瘦腰最有效的方法帮你塑造纤纤细腰,雕塑完美腰线,做个人人艳羡的“小腰精”。


  1、纤腰奇异果

  每100克奇异果只含有不足30卡路里的热量,不仅甜美多汁,还含有丰富维生素C和果胶,果酸等最受欢迎的塑身成分。

  瘦身专家建议你每天都吃一个酸甜好滋味的奇异果,不仅能瘦腰,还能补充丰富的营养成分,有效滋养皮肤的同时还能促进胃肠道消化,帮助排出代谢废物。


  2、工作间歇做“转体操”

  在你的脊椎骨和大腿连接的体内深处,有把内脏和脂肪固定在正确位置的深层肌肉,这些深层肌肉虽然从体外不能直接被摸到,但它们对于维持你的腰部性感曲线有很重要的作用,需要经常强化。

  专家建议你每天早上起床时或持续坐着工作超过1小时后,就站起来做下面这个转体动作,以强化这些腰部深层的肌肉:两腿分开与肩同宽,双腿站直,双臂自然下垂放在身体两侧。向左右大幅度转体各50次。特别提醒你,转体时两臂要随着身体自然摆动。此外,转体时还要尽量保持两腿不动,腰部和背部挺直。

  或者,你还可以在看电视时用双手抱紧腹部,用力收腹,再用全力将背部压向椅背,这样也有助于强化腰部深层肌肉。




  3、沙发纤腰操

  看电视时俯卧在沙发上(沙发不能太软),把双臂和双腿伸直,尽量向上同时抬起,抬至极限位置时保持10——15秒,做6——8次。

  接下来,面朝上躺在沙发上,脐盖弯曲,大腿和脐盖用力,一边收拢两腿一边慢慢吐气,尽量将大腿贴紧胸部,到达极限位置保持10——15秒,做6——8次。

  这个练习能帮助你有效消除后腰部位赘肉。注意做完后,用手轻轻拍打后腰,放松肌肉。




  4、纤腰乌龙茶

  乌龙茶属于常见的半发酵茶,它虽然几乎不含维生素C,却含有丰富的钙,铁等矿物元素,是公认的最能促进人体内脂肪分解的茶叶品种。

  营养专家说,只要你平时多喝乌龙茶,尤其在餐后半小时喝,就能防止因脂肪摄入过多而引起的腰部脂肪堆积。




  5、穿衣纤腰操

  每天穿衣服时,站在穿衣镜前顺便做这个纤腰动作,能减少侧腰的脂肪,显著纤瘦侧腰部位:左手扶住墙面,右腿上抬,用右臂抱紧右膝,尽量用右膝去靠向右肩,到达极限位置保持10秒,重复做20次。然后换另一边重复。




  6、韩国钮扣纤腰法

  相比韩国女星的脸,她们性感的身材要真实的多。

  韩国女星蔡研的纤腰绝招是一颗小小的钮扣:准备直径在0.8-1.2厘米范围的圆形钮扣一颗,保持站立姿势将钮扣放在肚脐位置,利用腰腹用力不让钮扣掉下。同时,缓慢旋转腰部,同样不能让钮扣掉下。

  这个方法不仅能锻炼你的腰部肌肉,还能锻炼小腹肌肉,同时促进胃肠蠕动,消除囤积在你的腰部和腹部的代谢废物,纤腰效果极佳。




  7、呼拉圈转出漂亮腰线

  在日本,曾经风靡过的呼拉圈再次回归,成为白领纤腰的最热门工具。很多年轻白领每天会边看电视边转30分钟呼拉圈。

  健身专家说,这种转呼拉圈的方法非常简单易行,只要你能坚持每天做,就能有效消除腰部脂肪,加快废物代谢,改善血液循环,自然而然转出漂亮腰线。




  8、缩腹走路法

  健身专家建议你,平时走路和站立时,用力收紧腰腹部肌肉,同时配合腹式呼吸——吸气时让腹部胀起,呼气时让腹部缩紧。

  刚开始一两天你多半会不习惯,会不时忘记使用腹部呼吸。但只要你提醒自己缩腹走路,几个星期后,不但腰线变的性感,连走路姿势也会变的很优雅。

  此外,溜直排轮也能达到和缩腹走路同样的纤腰效果。因为溜直排轮时,你也需要缩紧腰腹,靠腰力来移动身体。




  9、提拉纤腰法

  每天洗澡时,先用热水冲热身体,然后用双手轮番斜向上提拉腰部的赘肉,重复多次,直到皮肤略微发红为止。

  擦干身体后再涂抹按摩精华乳,以揉捏手法按摩腰腹部肌肉,不仅能促进脂肪燃烧,还能促进新陈代谢。




  10、FMS减肥

  FMS化脂减肥法(Fat  MobiliZAtion  System)来自瑞士,是目前世界上最有效的局部减肥方法之一。

  FMS化脂减肥法利用人体会燃烧多于脂肪来抵御寒冷的本能,让你不需要挨饿,不必做剧烈体育运动,也不用吃减肥食品,就能轻轻松松减脂肪。

  纤体专家说,这个方法是每次分钟的裹扎护理,先为你的腰部绑上含独家本草精华配方的绷带,作用是将人体温度降到35摄氏度,迫使腰部脂肪细胞里的脂肪酸出来抵御低温。脂肪酸被逼出来了,脂肪细胞就缩小了,瘦腰效果会很明显。专家透露,赵薇就是用这个方法让腰围减少了8厘米。

  编辑推荐:腰部减肥操 边做边瘦  瘦腰减肥操 收赘肉消胃腩
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