瘦腰腹减肥操 打造迷人蛮腰显曲线

  一味的靠节食而不做运动,就想把腰腹上的脂肪铲除掉,这是不可能的。以下是爱美女性网为你精心挑选的几个瘦腰动作,赶紧动起来,把游泳圈甩掉吧。

  仰卧侧身

  1、仰躺,左手伸直,右手弯曲,手掌放在右耳处,左腿弯曲抬起。

  2、吸气,左腿弯曲成90度,头部慢慢抬起。

  3、呼气,头部抬起并往左侧转动,眼睛看向地板。左右各做10次。

  仰卧抬头

  1、仰卧,双腿弯曲,张开与肩同宽,左手放在腹部上方,右手放在右耳旁。

  2、吸气,慢慢往上抬起臀部,直至肩膀至膝盖成一直线,保持5秒。

  3、放下臀部,恢复动作1.

  4、抬起头部,使肩膀离地,眼睛看着左手掌。左右各做10次。

  坐姿转身

  1、双腿交叉,坐在椅子上,双手交叠自然放在大腿上方,上身慢慢往左后方扭转,使眼睛看向左后方,保持3个呼吸。

  2、然后以同样方式转向右后方。

  前倾转体

  1、双手往背后伸直,反向交握,上身往前倾,慢慢往左边转,同时手臂转向右边,保持3个呼吸。

  2、然后以同样方式反方向进行。

  抱膝转身

  坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,跨过右腿放在右腿的右方,右手撑地,左手抱住左膝盖,同时上身慢慢往左后方扭转,眼睛看向左后方,保持3个呼吸。

  俯身转体

  1、双腿一前一后张开站立,两手往两侧平举,上身往前俯下,同时转动身体至右侧,使左手触碰到前脚尖,保持3个呼吸。

  2、然后以同样方式反方向进行。

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