一分钟收腹减肥操 简易伸展动作 减小肚子

  看着小肚子一天天变大,但是却觉得没有时间运动,不知道怎么减才好?其实想要减小肚子不必专门去健身房,只要利用一点零碎时间,做做下面小编教你的这套收腹减肥操就OK啦,这套需时只要1分钟的简易收腹操通过伸展动作,帮你减掉小肚子。想要甩掉你的小肚腩就赶紧学一下吧!

  下面这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的,现在与大家一起分享!为了达到最佳塑身效果,每两天将这套操重复20次,每次间隔不要超过30分钟。


  繁忙的工作,让你常常在办公室“伏案不起”,拖着一身疲劳回家后又懒得再动——这样长时间坐着不起身,毒素与脂肪便会囤积在体内,不易排出。小肚腩凸出和下半身水肿会让人看上去更胖。如果你没有足够的时间运动,却还想拥有完美的体态,那伸展愚弄就是塑身最好的帮手。没有复杂的运动步骤,也不需要特定的健身器材,只要利用起床后、午餐后、睡觉前等零碎的时间,做一些简单的伸展式运动,就能活动僵硬的肌肉、加速脂肪燃烧、提高新陈代谢。想甩掉胖胖的小肚腩,只要每天画上几分钟做做收腹伸展式运动,梦寐以求的平坦小腹就能立现眼前。

  在做伸展运动时,最好将注意力集中在伸展的肌群上,才能快速改变身体状态,塑身的效果会更好。


  腹式呼吸方法

  用腹式呼吸法有助于提升伸展运动的塑身成效,让热量代谢更明显。

  1、吸入:先深层且缓慢地通过鼻子吸入大量的空气,供给提升新陈代谢时所需的足够阳气。

  2、呼出:再张口把代谢过程中产生的废气吐出体外,这样更能有效改善身体的新陈代谢率。



  伸展收腹操

  收腹式伸展运动除了能消除腹部多余脂肪,还能同时修饰腿部及手臂线条,美化胸部曲线。运动的时候可以少量多次,随时提醒自己有空多做,塑身的效果会更好。

  1、屈膝转体式


  A.双脚打开比肩宽,双手相扣放在头后方,双臂与地面平行,挺直上半身。




  B.双腿屈膝微蹲。


  C.上半身转向右侧。

  注意:上半身要挺直呈一条直线,腹部要内收,自然吸气。转体后停留10秒钟。



  2、仰头抬腿式


  A.仰卧平躺,双脚向前伸直贴地,双手相扣放于头后。




  B.左腿与右手肘抬起。

  注意:右手肘要碰到左膝,在这个过程中要缓缓吐气,停留10秒后回到动作A。



  3、伏地抬腿式


  A.俯卧,双腿伸直贴地,脚尖点地。




  B.右腿向上抬起过肩,腰椎不能下榻。

  注意:双周要弯曲,使前臂贴地,放在肩膀正下方。呼吸要自然。腿部抬至最高时停留10秒钟。

  编辑推荐:暴强花样收腹操 速减肚腩  懒MM最爱:超简单收腹操
相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点