瘦腰小运动 燃烧内脏脂肪 做性感腰姬

  顽固的腰腹部脂肪,很多时候都来源于身体的内部,内脏脂肪越积越多,腰间赘肉就越来越厚。今天爱美女性网向你推荐几个有效瘦腰的小运动,帮你摆脱小腹婆。

  动一动 燃烧内脏脂肪

  工作间隙 简单动作延时法

  action 1 拾物法

  模仿拾起掉落在地板上物品的动作,坐在椅子上,保持背部挺直,向侧面弯曲时保持10秒,感觉到一侧的腹部斜向肌肉处于收紧的状态。



  action 2 起身法

  坐在椅子上,手臂弯曲下压大腿的同时带动腹部用力下压,保持15秒,弯曲双膝向上抬,膝盖与胸部齐平,背部挺直保持15秒,有效锻炼上腹肌。

  居家家务劳动法

  action 1 叠衣服

  坐在床边或沙发上,以自己为圆心,把洗好的衣服放在一侧,叠好后放在离自己较远的另一侧,让上半身画圆,半径越大越好。



  action 2 晾衣服

  把洗衣篮放在衣架的另一侧,每次弯腰取衣服的时候尽量保持背部挺直,膝盖弯曲,晾晒衣服的时候也要有伸展自己腹部肌肉的意识。

  仰卧呼吸

  step 1 全呼吸

  仰卧,双膝之间的距离和肩部同宽,两手分别放在胸部和腹部,用力深呼吸,意识到腹部和胸部都在膨胀,注意背部贴近于地面。

  step 2 腹式呼吸

  两手放在肋骨下方,吐气,让腹部内收紧,感觉到横膈膜上提,并向两边扩张。

  step 3 强制呼吸

  两只手臂放松在身体两侧,深吸气时,感觉到腹部整体在向外扩张,然后有节制的分5次向外吐气。

  偷师肚皮舞 带着欢乐去燃脂

  基本动作 让腹部肌肉动起来

  step 1 上腹部运动

  先进行呼气,一边呼气一边鼓起腹部,然后再进行吸气,吸气同时要收腹,让横膈膜上提。

  step 2 下腹部运动

  先进行吸气,吸气同时让肚脐下方三指的位置向外鼓出,呼气时,让肚脐下方三指的位置向内收。

  腰部扭转 内脏脂肪快速燃烧

  step 1 正面扭转

  像拧转毛巾一样左右扭动腹部,注意在扭转过程中保持身体轴心的平稳,并在扭转过程中时刻保持腰腹部肌肉处于收紧的状态。

  step 2 胯部扭转

  两脚分开,手臂伸直,保持身体平稳,将重心放在右腿上,扭动腰腹同时将右胯向外送出,然后另一侧也进行同样动作,各3分钟。

  step 3 手臂助扭转

  把身体重量放在右脚上,右手向上举高,左手向一侧伸展,扭转腰部,注意扭转过程中要有意识把腹部收紧,做3分钟。

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