瘦腿运动+按摩 5分钟 象腿变鸟腿

  按摩加上适当的拉伸运动,是最有效的瘦腿方法,消除浮肿、肌肉以及美化双腿线条。今天一起跟着爱美女性网小编做做以下的瘦腿运动,每天只需5分钟,就能轻松练出绝世美腿。

  左右转腿

  1、坐姿,双腿并拢,膝盖弯曲,脚掌贴地,背部打直,双手撑地放在身体两侧,双腿往左方侧弯。

  2、上身保持不变,双腿保持并拢,往右方侧弯。每边做5个来回。

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  前屈伸腿

  1、坐姿,双手撑地,放在身体两侧,背部打直,左腿伸直,脚尖绷紧,右腿弯曲,横向放在身体前方,搭在左大腿的上方。

  2、上身慢慢往前倾,使右大腿肌肉有被拉伸的感觉即可。保持15秒,然后换腿进行。

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  坐姿举腿

  1、坐姿,右腿伸直,左腿往上抬起,双手抱住左小腿处,脚尖往上翘起,上身往后倾。

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  2、左脚脚尖绷直,使整条左腿处于绷紧状态,保持5个呼吸,然后放下左腿,换腿进行。

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  简单版本:

  双手撑地,身体往后倾,慢慢抬起左腿,保持腿部伸直,抬起至自己所能承受的最大限度,保持5个呼吸。

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  按摩瘦腿

  1、大腿(2分钟)

  双手四指并拢,大拇指分开,握住膝盖上方,沿着箭头方向往大腿根部滑动按摩,每条腿重复做6次。

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  2、大腿内侧(1分钟)

  双手虎口相对,握住大腿内侧肌肉,沿着箭头方向分别做反方向的扭动,像扭麻花一样的动作,每条腿重复做6次。

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  3、小腿肚(1分钟)

  双手分别握住小腿肚的末端和中间段位置,沿着箭头方向由脚踝至膝盖做直线按摩,每条腿重复做6次。

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  4、脚踝(1分钟)

  双手握紧脚踝部位,沿着箭头方向分别做反方向的扭动,像扭麻花一样的动作,每条腿重复做6次。

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