肚皮舞入门教程 打造挺翘蜜桃美臀

  肚皮舞离不开摇摆扭臀动作,看上去很难,让很多初学者都望而生畏。今天爱美女性网教你肚皮舞的入门级教程,以扭臀动作为主,帮你打造挺翘美臀。

  step1

  站立,双脚并拢,左脚向前跨出一步,左脚脚跟与右脚脚趾在一条线上。


  双臂举臂并置于身体两侧,慢慢下蹲,保持背部伸直,肩膀与地板平行。回到站立姿势,重复。

      

  step2

  站立,双脚自然分开几公分,双臂举起并置于身体两侧。


  保持肩部和腿部不动,将臀部向右侧扭动,右腿保持伸直,左腿可微微弯曲,

   


  回到站立姿势后,换到另一边,将臀部向左侧扭动,左腿保持伸直,右腿可微微弯曲。

      

  step3
 
  站立,双脚并拢,举起双臂并越过头顶,手掌紧贴。


  肩膀保持不动,头部靠向右臂,这个过程要保持头部的自然垂直,不能偏斜。


  换到另一边,头部靠向左臂,同样保持头部的自然垂直,不能偏斜。

      

  step4
 
  站立,双脚并拢,双手置于腰部,保持肩膀不动,头部向前倾,这个过程要保证额头与地板的垂直,不能做点头动作。


  收回头部,向后靠,同样注意额头与地板的垂直,不要做仰头动作。

      

  step5

  站立,双臂举起并置于身体两侧,从腰部开始放低右侧臀部,右腿可微微弯曲。


  换到另一边,从腰部开始放低左侧臀部,左腿可微微弯曲。两边重复做。

      

  step6

  站立,右脚向前跨出一步,右脚脚跟置于左脚脚趾处,右脚脚尖踮起,保持肩部和上身不动,慢慢抬起右侧臀部,尽量抬高。


  放低右侧臀部,重复做,注意此过程中要保持额头与地板的垂直。

      

  step7

  站立,双腿伸直,双臂举起并置于身体两侧,抬起右侧臀部向上,左腿可弯曲。


  换到另一边,抬起左侧臀部,右腿可弯曲,重复做,做的过程保持肩部动作不变,额头与地板的垂直。

      

  step8

  站立,双臂举起并置于身体两侧,抬起左侧臀部,同时可使左脚掌离地1公分左右。


  换到另一边,抬起右侧臀部,同时可使右脚掌离地1公分左右。

      

  step9

  站立,双臂举起并至于身体前方两侧。抬起右侧臀部,伸直右腿,同时可弯曲左腿以降低左侧臀部。


  换到另一边,抬起左侧臀部,伸直左腿,同时可弯曲右腿以降低右侧臀部。

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