肚皮舞教程 简单易学 雕塑完美上身曲线

  肚皮舞看上去很有一种民族风的感觉,很多人喜欢它,不少原因还是因为它的减肥功效。爱美女性网小编今天向大家介绍几个肚皮舞上半身的动作教程,让你雕塑上身完美曲线。

  step1

  站立,双脚并拢,双臂置于身体两侧,手肘弯曲,手指打开。

  肩部向右侧倾斜,保持肩部与地板平行。

  肩部向左侧倾斜,保持肩部与地板平行。

      

  step2

  站立,双脚并拢,双臂置于身体两侧,手肘弯曲,手指打开。吸气,肩部向后靠,挺起胸部。

  呼气,肩部微微向前倾,如此前后重复。

      

  step3

  站立,双脚并拢,双臂置于身体两侧,手肘弯曲,手指打开。胸部向前挺起,肩膀保持水平。

  收回胸部,肩膀微微靠后一点。

      

  step4

  站立,双臂举起并置于身体两侧,手肘自然弯曲,手掌朝下,移动上身向右侧倾斜,保持肩部水平。

  上身向左侧扭动,保持肩部水平。

      

  step5

  站立,双脚并拢,双臂举起并置于身体两侧,手肘自然弯曲,手掌朝下,保持肩部水平,胸部向后靠,身体微微向右侧倾斜。

  上身继续向右侧倾斜,同时挺起胸部。

  换到左边,保持肩部水平,胸部向后靠,身体微微向左侧倾斜。

  上身继续向左侧倾斜,同时挺起胸部。

      

  step6

  站立,双臂举起并置于身体两侧,手掌朝下,上身向左侧倾斜,保持肩部水平。

  移动上身向前,同时挺起胸部。

  上身向右侧倾斜,保持肩部水平。

  收回上身,同时身体向后靠,将这四个动作连贯起来,绕成一个环形,重复做。

      

  step7

  站立,双臂举起并置于身体两侧,手掌朝下。

  向右上方挺起胸部。

  收回胸部,回到中间。

  向左上方挺起胸部,重复做多几次。

      

  step8

  站立,双臂举起并置于身体两侧,手掌朝下,胸部向右前方挺起。

  收回胸部至中间。

  胸部向左侧前方挺起。

  收回胸部至中间,如此重复做。

      

  step9

  站立,双臂举起并置于身体两侧,手掌朝下。胸部向左前方挺起。

  收回胸部,身体靠向右侧斜后方。

  胸部向右侧前方挺起。

  收回胸部,身体靠向左侧斜后方。

      

  step10

  站立,双臂举起并置于身体两侧,移动右侧肩部向前,左侧肩部保持不变。

  换到另一边,移动左侧肩部向前,右侧肩部保持不变。

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