肚皮舞扭臀教程 贵妃瞬间变小翘臀

  是不是一直觉得臀部的赘肉很厚实,怎么减也减不掉呢?不怕,爱美女性网小编今天为你推荐一套肚皮舞动作,扭扭臀,让你的大PP立马变成小翘臀。

  Step1

  站立,双腿自然分开,右手置于右侧臀部处,稳住右侧臀部,左手置于左大腿上方,稳住大腿,抬起右侧臀部向上。


  移动臀部到背后,上身弯曲。

   


  左侧臀部向左侧抬起。


  臀部向前收,腹部挺出去。

      

  Step2

  站立,双腿自然分开,双臂置于身体两侧并远离身体,抬起右侧臀部。


  移动臀部到背后,上身弯曲。


  抬起左侧臀部。


  臀部向前时候,腹部挺出去。

      

  Step3

  站立,双腿自然分开,双手置于大腿上方,稳住腿部,右侧臀部微微向右提起。


  收紧臀部,腹部微微向前倾。


  左侧臀部微微向左侧提起。


  移动臀部向后。

      

  Step4

  站立,右侧臀部微微向前倾,双手稳住臀部为止,抬起右侧臀部。


  放低臀部,回到站立姿势。


  右侧臀部向后倾,抬起臀部。


  回到站立姿势,将这4个动作连贯起来,走8字型,重复练习。

      

  Step5

  站立,双腿自然分开,双手置于腰处,收紧臀部,腹部向前倾。


  压低右侧臀部,抬起左侧臀部。


  移动臀部向后倾,收紧腹部。


  左侧臀部向侧压低,右侧臀部抬高。

      

  Step6

  站立,双腿自然分开,双手置于腰间,收紧腹部,腰部并尽量向后靠。


  腰部向前推,腹部挺起。

      

  Step7

  站立,双脚自然分开,右脚向前跨出一小步,右侧臀部向前倾,抬起右侧臀部,双臂置于身体两侧,并远离身体以保持平衡。


  抬起右侧臀部,并在空中绕一个半圈绕到后方。


  抬起靠前的左侧臀部,双臂置于两侧保持平衡。


  抬起的左侧臀部在空中绕半圈绕到后方,将这4个动作连贯起来,重复做。

      

  Step8

  站立,双腿自然分开,双臂置于身体两侧以保持平衡,抬起右侧靠近身体。


  推出右侧臀部远离身体。


  换到左边,抬起左侧臀部并靠近身体。


  推出左侧臀部远离身体。

      

  Step9

  站立,双腿自然分开,微微抬起右侧臀部。


  收回右侧臀部,并微微向上提。


  微微抬起左侧臀部。


  收回左侧臀部,并微微向上提,将这4个动作连贯起来,重复做。

      

  Step10

  站立,双腿自然分开,双臂置于身体两侧,并远离身体,以保持平衡,右侧臀部向右侧倾,可微微抬起。


  收回右侧臀部,回到站立姿势,换到另一边重复做。

      

  Step11

  站立,双腿自然分开,抬起右臂与肩膀在一条线上,左臂举起越过头顶,抬起右侧臀部。


  放低右侧臀部,并适当抬高右臂,


  换到另一边,抬起臀部,左臂置于左侧并远离身体,右臂举起越过头顶。


  放低左侧臀部,连贯起来重复做。

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