简单易学肚皮舞教程 轻松练出性感翘臀

  梨形身材的MM是不是一直在为自己肉肉的臀部犯愁呢?爱美女性网今天推出的这几个肚皮舞动作,都可以帮你练出迷人小翘臀哦,快来看看吧!

  step1

  站立,双脚并拢,抬起左腿,脚尖点地,左手置于左侧臀部几公分距离处,手肘弯曲,右臂举起,手肘弯曲。


  抬起左侧臀部,左右臂用力稳住肩膀不动。


  放低左侧臀部,然后换到另一边重复做。

      

  step2

  站立,双腿并拢,举起双臂与肩同宽,手指分开,手掌相对。


  向上伸直右臂,放低左肩膀,微微弯曲左手肘。


  换到另一边,用力向上伸直左臂,放低右肩膀,微微弯曲右手臂。

      

  step3

  站立,双腿并拢,双臂举起并置于身体两侧,手掌朝下,抬起左侧臀部朝上。


  放低左侧臀部,自然站立,换到右边重复。

      

  step4

  站立,双腿并拢,双手置于腰部,从肚脐开始上身向右侧倾斜,这个过程保持肩膀水平。


  收回肩膀,上身向后靠,肩膀向一起微微靠拢。


  上身向左侧倾斜。


  上身向前方倾斜,尽量挺起胸部向前靠。

      

  step5

  站立,双腿并拢,双腿置于身体两侧,并紧贴身体,抬起右侧肩膀。


  抬起肩膀的同时,右手向外伸出,并向上举起。


  右臂举到如图动作时即可停止,并放低右臂。


  放低右臂紧贴身体右侧。换到另一边重复做。

      

  step6

  站立,双腿并拢,右脚向前跨出一小步,右脚脚尖点地。左肘弯曲,左手置于额头处,右臂置于身体右侧,手掌靠近臀部处,尽量抬高右侧臀部。


  放低右侧臀部,换到另一边重复做。

      

  step7

  站立,双脚并拢,举起双臂,手掌交叉相对。保持肩膀伸直。


  头部向右臂靠近,耳朵紧贴右臂内侧,保持额头与地板垂直。


  换到另一边,头部向左臂靠近,耳朵紧贴左臂内侧,保持额头与地板垂直。

      

  step8

  站立,双腿并拢,右脚向前跨出一小步,右脚脚尖点地,抬起右侧臀部,同时挺起胸部,右肩向前微微移动。


  收回胸部。


  左肩向前移动,挺起胸部。


  收回胸部,重复做。

      

  step9

  站立,双腿并拢,双臂举起并置于身体两侧,手掌朝下。右侧臀部抬起,从右侧绕向前方。


  收回右侧臀部回到站立姿势。换到另一边重复做。

相关文章
居家动作练出紧实蜜桃臀
学跳肚皮舞 雕塑美丽翘臀
翘臀必备 简单肚皮舞教程
肚皮舞入门教程 扭出翘臀
肚皮舞扭臀教程 打造翘臀
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点