打败内脏脂肪 告别游泳圈之瘦腰攻略

  腰间脂肪难以消灭,其实很多时候都是皮下的隐形脂肪在作怪。今天爱美女性网就专攻内脏脂肪,教大家一些实用的瘦腰技巧,让你恢复平坦小腹。

  测试:你是否内脏脂肪过多的高危人群?

  四肢纤细,但腰腹特别凸出;

  解放后会迅速复胖;

  坐办公室、运动不足;

  很少吃早餐,午、晚餐吃的很丰盛;

  很晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西;

  一星期至少喝酒3次;

  常把甜食当点心;

  常喝清凉饮料;

  会偏食,喜欢的食物每天都吃;

  血糖值、胆固醇都很高;

  虽有便秘,但食欲不减。

  答案:针对以上情况,只要符合5项,证明你的内脏脂肪积累过多,该好好减肥了。

  简单步骤 轻松检测内脏脂肪

  要测量内脏脂肪,只需通过一把卷尺,就能判断内脏脂肪是否过多。

  1、以卷尺测出腰臀比例

  笔直站立,轻轻吸气后吐气,用卷尺测量肚脐上方腰围和最凸出臀围,腰围/臀围算出的数字就是腰臀比例。

  答案:如果男生的腰臀比例在0.9,女生在0.8以上,就表明内脏脂肪的高危险群,请马上至2测试。

  2、测试腰腹皮下赘肉

  试着捏肚脐旁的肉肉,如果简单就能捏起2厘米,表示囤积的是皮下脂肪,如果捏不太起来,表示脂肪太多囤积在内脏里。

  掌握妙招 击退内脏脂肪

  击退秘招1、快速瘦身食品

  黑咖啡:咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力,早餐、中餐、入浴前,每4-5小时一杯,但千万不能加奶加糖。

  贴士:肠胃不好的人,还是少喝黑咖啡为好。

  原味酸奶:含有的钙质能抑制荷尔蒙产生,更能吸附肠内过多胆固醇,三酸甘油酯,并将其排出体外,早餐或点心可以用酸奶代替。

  贴士:即使是原味酸奶,热量其实也不低,建议一天最多摄取300克酸奶。

  菇菌类:蘑菇、香菇等菇类食品不容易被加热破坏,各种烹饪方式都适合,含有的膳食纤维不仅能加速肠胃蠕动,更有抑制脂肪肝的作用。

  满腹谷物粉:不只零热量,丰富的食物纤维也能吸附胆汁酸,降低血糖值和胆固醇,并有较强的饱腹感,避免过食。

  贴士:睡前食用易造成胃寒,最好避免。

  击退秘招2、步行

  point 1 注意各部位姿势,消耗更多热量

  不是走了就有用,还得时时刻刻保持正确的走路姿势,才能将内脏脂肪,乃至全身肌肉一起锻炼。

  point 2 脚跟着地,才能瘦内脏脂肪

  每一步都要以脚跟先着地,踏出每一步时全身连接的肌肉都使力才算标准。

  1、脚后跟先着地,着地时膝盖不要弯曲。

  2、迈出另一只脚时,重心迅速往前移动。

  3、后脚起步时,脚尖要使劲踢离地面。

  击退秘招3 新型经络按摩

  经络是将内脏和肚子表面结合的能量路径,当淋巴液堵塞不通时,多余的水分和废物就会在体内堆积,不只内脏周围的脂肪代谢慢,浮肿、酸痛、冰冷症和便秘等问题就会接踵而来,在做完体操或洗完澡后,利用粗盐或塑身霜按摩,是净化腹腔的最佳方法。

  1、两手指尖靠近腹股沟,往内侧来回摩擦10次,做5次。

  2、四指贴近心窝,沿中央的肋骨往外侧腰部摩擦10次,做5次。

  3、两手贴近腹部中央,上下来回摩擦10次,做5次。

  4、扭转身体,将手放在侧腰部,摩擦多余赘肉往内侧。

  5、以顺时针方向划8圈,动作要轻柔以免刮伤皮肤。

  不宜按摩的5大时刻

  饭后2小时内;

  喝酒后微醉时;

  过度疲劳时;

  皮肤受伤或有湿疹时;

  怀孕初期

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