瘦大腿健美操 完胜大象腿 炼成后天美腿

  谁都想要一双完美线条的大腿,可以穿上短裙热裤享受众人羡慕的目光。但是很少人是“天生美腿”,多数人都需要不断地经过后天的打造才能够收获一双众口称赞的美腿哦。小编现在为大家推荐的就是后天炼成完美大腿的瘦大腿健美操。

      

  单腿举立

  开始动作:仰躺在地上,膝盖弯曲,两脚在地上放平。

  慢慢地抬起右腿,收紧腹部,使右膝盖弯向胸口。两手合握住大腿背后。

  结束动作:这次的动作是单腿完成的,所以动作幅度要更小些。

  左脚踏在地板上,夹紧臀部,使上半身离开地面。然后放下身体,重复一次。

  安全提示:在做结束动作的时候,不要把上半身抬离地面太高。


  哑铃侧踢

  开始动作:站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾正对前方,两手各握一个哑铃。手臂自然放在身体两侧,手掌相对。

  上半身稍稍向前,臀部向后,身体形成下蹲姿势。

  把身体重心放在脚后跟,保持小腿跟地面垂直,膝盖高于手腕而不是手指。


  结束动作:夹紧臀部,站立起来。向右侧打开右腿,用左腿平衡身体。

  同时举起哑铃,使之位于肩膀位置,手掌相对。手肘夹紧身体两侧,放下手臂和脚回复初始姿势。然后换腿重复。

  安全提示:不要把腿踢得太高,这样你才能够平衡身体。


  举膝阶梯练习

  开始动作:两手放在臀部两侧,左脚踏在一个垫子上,脚掌放平,脚趾和膝盖朝向正前方。

  为了增加练习的难度,你可以将站立姿势改成下蹲姿势,右腿向后,左腿向前,形成下蹲。


  结束动作:左腿伸直,抬起你的身体。站上垫子上,左脚单立。

  同时,抬起右腿,膝盖弯曲,然后慢慢地放下右腿。换腿重复。

  安全提示:在这套健美操的练习中,抬腿时记得收紧腿部肌肉。


  侧踢下蹲

  开始动作:站立,两脚打开,与肩同宽。两脚平行,手放在臀部两侧。

  右腿向后一步,形成下蹲姿势。

  背部保持挺直,只是用右脚尖支持,而不是脚后跟。


  结束动作:夹紧臀部,站起来。左腿向侧面举起,用右腿支撑身体,坚持三秒。然后回复初始姿势,换边重复动作。

  安全提示:抬腿的时候,腿与身体形成45度角,膝盖朝向前方,保持身体平衡。

  编辑推荐:六招瘦腿操 象腿去无踪  整骨DIY 雕塑完美曲线

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