6款廉价瘦腰减肥食谱 吃出水蛇腰

  纤细的腰围是每个女性都渴望得到的,但怎样做才能不花大钱就能轻松减游泳圈呢?一起看看爱美女性网小编向你推荐的6款低价高纤的瘦腰减肥食谱吧,让你吃出小蛮腰。

  造成腰围过粗的原因

  1、便秘

  便秘是因饮食中缺乏纤维质和水分的摄取,平时缺乏运动和滥用药物等现象而导致的肠胃蠕动速度变慢,体内废物无法顺利排出而出现的异常情况。

  2、肥胖造成腹部脂肪过多

  至于肥胖造成腹部脂肪过多,是因为饮食而造成的,应该利用调整饮食的方法,让日渐突起的腹部,再度恢复平坦。

  了解过腰围过粗的原因后,看小编推荐的高纤餐怎么帮大家轻松减去腰间赘肉吧。

  高纤餐 1 地瓜牛奶

  加入牛奶,做法:地瓜去皮后用电锅蒸熟。蜂蜜打成浆即可。

  每次要连地瓜渣一起吃,吃法:替代晚餐食用。才干吃进纤维质,一天 1 次, 1 次两杯,建议每周一到周五饮用。

  常吃可以刺激肠胃蠕动,减围理由:地瓜的膳食纤维含量非常高。还含丰富的寡糠,可帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维,更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化很有帮助。

  高纤餐 2 苹果杏桃汁

  打成果汁即可。 做法:将苹果、杏桃去皮去籽。放入果汁机中加水。

  要连果泥一起吃进去,吃法:早餐食用。才干吃到丰富的果胶。一天 1 次, 1 次两杯,建议每周一到周五饮用。

  一种可浓性的纤维质,减围理由:苹果含有一种特珠的果胶成分。遇到水之后会膨胀,所以,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

  高纤餐 3 燕麦白米饭

  锅内的水要多加一点,做法:燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。蒸熟即可。

  一天 2 次,吃法:午、晚餐食用。 1 次 1 小碗,建议每周选三天食用。

  水溶性纤维含量多,减围理由:燕麦的纤维丰富。对于排便很有帮助,同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,防止肠道吸收剩余之毒素,对于体内环保很有帮助。

  高纤餐 4 卤竹笋

  放入卤汤中卤熟即可。 做法:竹笋切块状。

  1 次 1 小盘,吃饭:午、晚餐食用。一天 2 次。建议每周选 3 天食用。

  可刺激肠道蠕动、协助消化,减围理由:竹笋含有大量的粗纤维。让人容易有饱足感。高纤维,低热量这两项优点,对于不少营养过剩的人来说是首选。

  高纤餐 5 芹菜茎

  若是难以入口,做法:将芹菜茎洗净直接食用。可沾些油醋类的调料也可。

  一天 1 次,吃法:晚餐食用。 1 次 1 小盘,建议每周食用三天,

  所含的植物纤维大部分为非水溶性纤维,减围理由:有 “ 厨房里的药物 ” 药芹 ” 之称的芹莱。因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。

  高纤餐 6 凉拌黑木耳

  加入滚水中烫,做法:黑木耳切条状。再放入冰水中以增加脆度,捞出,加盐,醋调味即可。

  一天 2 次,吃法:午、晚餐食用。 1 次 1 小盘。建议每周一到周五食用。

  可以促进肠道蠕动,减围理由:黑木耳的粗纤维及水溶性纤维很多。还能增加排便量且热量相当低,对于减腰围很有帮助。

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