瘦腰腿减肥操 要曲线不要梨形身材

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  深蹲

  1、站姿,双腿张开与肩同宽,两手自然放在身体两侧,自然呼吸。

  2、吸气,双手慢慢往前方抬高,直至达到肩膀的高度。

  3、吐气,膝盖弯曲,重心下移,臀部往后翘,做成深蹲的姿势。

  4、吸气,膝盖伸直,回到动作2,重复做15次。

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  跷腿桥式

  1、坐姿,双腿打开约一步的宽度,双手伸直往后撑地,上身往后倾。

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  2、左腿抬起,保持弯曲,横叠放在右膝盖上方。

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  3、吸气,慢慢抬起臀部,直至肩膀到膝盖之间成一条直线。

  4、吐气,放下臀部,重复做10次。

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  侧卧举腿

  1、有侧躺,双腿弯曲,一前一后自然平放,双手交叠放在脑后,右手撑起头部。

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  2、利用右手力量撑起上身,使胸部、腰部离地。

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  3、左腿慢慢伸直,慢慢往上抬起,脚尖向前方。

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  4、慢慢抬高左腿,使脚尖指向天花板,左右腿各做15次。

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