局部减肥操 十分钟紧致全身 雕塑曲线

  女人要瘦,但并不是说瘦的像纸片人那样才叫好看,要有曲线才能凸显女人味。今天爱美女性网教你几个简单的局部减肥操,帮你紧实身型,雕塑曲线。

  充分伸展热身 盆骨体操

  1、以匍匐姿势伸展肌肉

  双脚距离成腰宽,一边吸气一边抬头,下意识的用力伸展背部,腰部,8秒后变换到2的姿势。

  2、慢慢的把背拱起

  一边吐气,一边往肚脐方向看,把背拱起,总共做6次,一开始运动了盆骨,让后面的运动效果也得以提升。

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  3、首先从屈膝开始

  脚尖向外,膝盖对准脚的大拇指弯曲,双手前伸并取得平衡,注意腰要挺直,不要前倾。

  4、绷紧臀部肌肉并伸直膝盖

  双手保持伸直状态,用力绷紧臀部,慢慢站直,和之前的动作为1组,每8秒从动作3换到动作4,总共做4次,注意不要驼背。

  5、手贴墙壁,伸展背肌

  双脚以腰宽距离站开,双手齐胸高向前伸直,此时,为了让身体略微倾斜,请调整好与墙壁的距离。

  6、慢慢的弯曲手肘扩胸

  俯卧撑的窍门就是手肘一定要弯曲,尽量往墙壁贴近也非常重要,与开始时墙壁距离远一点或单脚进行都能提升效果,总共6次。

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  7、仰卧并把膝盖交叉

  仰卧后竖起膝盖,左膝搭在右膝上交叉。弯曲右手抱后脑勺,左手则平伸伸直。

  8、一边扭转一边抬起上半身,锻炼侧腹

  右手肘尽量靠近左膝,运用腹肌的力量抬起上半身,左右各7次,第7次的时候,保持抬起的姿势15-20秒。

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  9、单脚举起并竖起脚尖

  仰卧,双脚成肩宽距离分开,弯曲左脚并竖起,此时手背朝上,笔直的举起右腿,脚尖朝向天花板。

  10、慢慢的抬起臀部

  让身体成为一条直线般,把臀部抬起,此时,脚尖也要有意识的向上竖起,左右各7次,最后1次时保持10秒.

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