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速效哑铃操 20分钟瘦腿瘦手臂

  说到哑铃,很多女性都会连忙摇头,觉得枯燥无味。可对于想要瘦身的女性们来说,哑铃操是最有效最省时的瘦身运动,对于四肢粗壮的女性们来说尤为适合。今天爱美女性网推荐一套帮助瘦手臂和瘦腿的哑铃操,只需20分钟,让你操出窈窕。

  如何选用哑铃

  我们建议刚开始练习哑铃的人最好以3公斤/只为准,然后再根据自己的实际需要增减。也可以购买调节式杠铃,以方便控制每次举重的磅数。

  TIPS:装满水的瓶子、双手可握的罐头都可做为替代品。

    哑铃的几组基本动作 消灭蝴蝶臂

 速效哑铃操 20分钟瘦腿瘦手臂

  1、立姿或坐姿。握哑铃,肘微弯,置于身体两侧,背挺直,自然呼吸。

 速效哑铃操 20分钟瘦腿瘦手臂

  2、双臂伸直,举到与肩同高感觉微酸后放下,重复数次。

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