美腿MM教你瘦腿最有效的方法 塑无敌美腿

  爱美的MM都希望拥有一双人人羡慕的修长美腿,但是怎样瘦腿最有效呢?下面就让这位美腿MM教教大家瘦腿最有效的方法,只要八招就能帮你打造无敌美腿,穿上漂亮的短裙热裤,赶紧来学学如何瘦腿吧!


  腿....一直困扰我很久,不过最近我已经有非常多的改善~今天要来分享我自己的简易粗壮腿变匀称美腿心得。


  第一步:小腿伸展运动

  1、怕有O型腿的人,在运动前后可以做这项运动


  首先,身体微屈,双手放在左腿上,右脚向前跨一步


  2、身体前倾,右脚脚尖向上,直到感觉左小腿正在伸展。两腿轮换练习




  第二步:小腿结实运动

  1、双手扶在椅背上,双脚并拢,双膝微屈
 
  2、缓缓踮脚后跟,上2拍,下2拍。反覆练习12至15次




  第三步:动动脚板,纤细脚踝及萝卜腿

  坐在椅子上,将右腿延伸拉直

  脚板往下板,加强脚踝周围肌肉力量

  保持腿伸直,将脚板往上板,与小腿呈90度脚

  延伸小腿肌肉,也有瘦萝卜腿的作用




  第四步:V字开合~紧实腿内肉消腿肿


  躺在地板或床上,双腿向上延伸打开成小V字型

  脚踝向内转,类似内八的角度,保持这个角度

  将双腿打开成大V,再并拢,反覆数次




  第五步:中踩脚踏车

  双脚要尽可能的保持90度往上踩

  踩的速度慢一点更有效,不过会很酸就是

  平均一次可踩100下以上,效果会比较明显




  第六步:侧踢腿提臀运动

  主要训练大腿后侧肌肉与提臀


  这招是防止臀部下垂的好运动

  踢腿时,腹部必须缩进去,收回时下腰,平均左右脚要各做50下




  第七步:揉揉捏捏,有效按摩消腿肿

  利用指腹力量,揉捏脚踝后侧筋肉,直到发热的程度


  在大腿内侧及外侧赘肉聚集处,使用掌心指腹的力量揉捏按摩

  手没力气也可以用按摩道具来帮忙,按摩到大腿肌肤发红发热




  利用每天洗完澡时,趁血液循环好,拍打大腿内侧




  在小腿肌肉最发达的部位,使劲揉捏按摩

  柔软僵硬的肌肉线条,消除腿部疲劳

  每天进行可以促进循环,帮助你拥有匀称美腿




  萝卜腿分成三大类型,形成原因都不相同,当然瘦腿秘诀也大为不同

  自己是属于哪一种呢?建议先抓对问题,才能有效甩掉萝卜腿

  【肌肉型萝卜腿】- 瑜珈&肌肉延展

  踮起脚后捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉。

  此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上,或是运动量较高的人。走路时,萝卜腿的情况非常 明显,像个结球形状,腿部肌肉相当结实有力。

  此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练,可藉由运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。

  【脂肪型萝卜腿】- 饮食控制&加强循环系统

  大多出现在体型较肥胖者身上,属肥胖造成的身体脂肪过多现象。整个腿看起来肉肉、软软的,比较像赘肉的感觉

  要解决脂肪型萝卜腿,关键点必须要饮食控制。例如:果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等要少吃,少喝冰冷的饮料或含糖饮料。同时,多多快步走或利用抬腿运动来消耗腿部热量。下半身的循环加强上也是瘦腿的重点,包括:饭后半小时绝不可坐下。尽量透过散步,加强下半身的血液循环。每日以温水泡澡20分钟,水温 38℃最佳。

  【水肿型萝卜腿】- 改善身体循环问题

  大部分的人是属于这类“水肿型萝卜腿”,跟高、矮、胖、瘦无关。根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。它的特征包括:腿上血丝或血管较为明显,像“萝卜丝”一样不美观。还有,腿肚子或脚踝处有些肿大如萝卜形状,皮肤肌肉碰触时缺乏弹性,腿易感到酸痛……等。大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传及药物服用有关。




  美腿小秘诀:

  1.暂停对于小腿会产生影响的运动

  很多女生都会选择跳绳、跑步来减肥。但对于小腿粗的姐妹们,要赶快停止了哦

  2.每天坚持用热水浸泡你的小腿

  泡好之后要用乳液按摩小腿,可以随便选择一款容易吸收的润肤露

  抹在小腿肉多的地方由下至上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收

  希望效果明显可以用那种燃脂功能的按摩霜

  3.涂好之后,轻轻拍打小腿,这是为了让肌肉彻底放松

  4.饭后20分钟散步,不仅是帮助消化,而且是对小腿的轻度锻炼

  编辑推荐:按摩瘦腿 打造美腿必备术  简易瘦腰腿减肥操图解
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