边泡澡边做减肥运动 提新陈代谢 有效瘦腿

  坐得多又不运动,很容易会让你下身堆积脂肪,这时不妨多利用泡澡来做些简单的小运动,加速新陈代谢,帮助瘦腿。

  沐浴减肥打造美腿

  1、在浴缸里,首先用手指在双脚的第二和第三个脚趾末端从上到下揉搓按摩,左右各5次。

  2、双手握拳,用指关节从脚的左右两侧向中间进行按摩,大约3分钟。

  3、双手的拇指指腹放在小腿的内侧,从脚踝开始进行直线按压按摩,左右脚交替按摩4分钟。

  4、在浴缸中站起,右腿向前,用手指的指腹,从脚踝处进行螺旋按摩,双腿交替共3分钟。

  5、在浴缸中站稳,背部挺直,用双手把臀部向上推起,反复推约3分钟。

  6、双手拇指放在腰椎的位置,并且沿着腰椎的两条线向上直线按摩5次。

  7、坐在浴缸中,背部挺直,然后坐回最舒服的姿势,反复交替8次。

  8、全部按摩结束后,保持下半身浸在水中,做个20分钟的半身浴。

  让全身都充分锻炼的3步减肥

  1、双手合十于胸前,双腿并拢,慢慢抬高并保持,腰部进行左右运动,每次10秒,各5次。

  2、双手合十,举起高于头顶,双脚并拢抬起,保持5秒后,放下,反复做10次。

  3、双腿屈膝,背部向后靠,左手平放在体侧,右手用按摩器在腹部进行上下按摩,大约5分钟。

  日本艺人最in的泡澡减肥法

  藤井莉娜--提升新陈代谢的泡澡法

  促进新陈代谢可以提高运动效果,最好的方法就是善用冷热刺激,首先泡40度的热水5-7分钟(整个肩膀都浸入水中),让身体从“芯”热起来,然后离开浴缸3-5分钟,让身体冷却下来。重复步骤3次,这样能促进血管扩张与收缩,刺激全身的代谢,泡澡结束后多喝水更能促进新陈代谢。

  土屋安娜--高温泡澡法

  泡澡的水温42度左右最好,在浸入浴缸泡澡之前,可以先用莲蓬头或是水盆在身上浇洒热水,让身体习惯温度,进入浴缸后先坐下慢慢适应水温,然后渐渐躺下让热水浸泡脚部,泡1分钟,然后再泡到肩膀2分钟,这样泡完澡后会发现饥饿的感觉消失无踪,记住泡完澡之后也要及时补充流失的水分哦。

  梨花--利用水压消除下身水肿

  下身水肿多半是由血液和淋巴循环不佳造成,首先用37-39度的温水浸泡半身浴20-30分钟,在泡澡同时,进行脚背伸展运动,感受到脚背与小腿肚的延展,促进静脉血流的循环,泡完后,用蓬蓬头以热水冲洗小腿内侧一分钟,然后再用冷水冲洗小腿外侧3秒钟,重复两次,促进血液循环。

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