简易骨盆操 瘦腰腹 做气质美人

  为了使腰腹瘦下来,女性们真是伤透了脑筋,试过各种减肥方法,尝遍各类减肥药,可惜都以失败告终。不妨试试以下的瘦腰骨盆操吧,让你粗腰立马细。

  预备篇

  Q:伸展骨盆,为什么腰部会纤细?

  A:支撑骨盆的腰肌对小腹和腰部减肥都有效果,如果腰肌和臀肌衰弱的话,骨盆就会前倾或后倾,内脏不能全收在骨盆内,所以向前顶出,出现啤酒肚,只要骨盆正了,小腹就会自然内缩,腰就变得更加细了。

  Q:刺激骨骼真的能雕塑美腿吗?

  A:适度刺激骨骼,纠正骨盆歪斜现象,刺激体内的深层肌肉,并有效强健支撑身体的骨骼,雕塑出令人羡慕的曼妙曲线,所以爱美的女生不怕有多余的赘肉囤积,就连新陈代谢也会跟着变好。

  照镜子检查骨盆腔歪斜状况

  花点时间好好站在镜子前面,仔细观察自己的体态,若发现某一侧的臀部位置偏高,那就是表示你的骨盆腔已经歪斜。

  贴士:进行塑身操前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松。然后做些可以让身体柔软的体操,以减轻运动时带来的赘肉劳损。

  饮食篇:

  腰腹部可细分为腰、上腹、小腹。其实除了某些共同原因外,它们各自的肥胖成因还不是很相同,女性们可以针对以下类型对症下药。

  大胃王型:身体的新陈代谢率低,喜欢吃甜品和冷饮,肥肉聚集在上腹部位,所以尽量早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶时间吃苹果、猕猴桃,不但可以满足对甜食的欲望,还能清肠。

  小肚腩型:日日驻守办公室,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题。多喝酸奶,记得每天8杯水,味浓的东西就少吃。

  水桶腰型:

  主要是贪吃之故,从今日起节制食量吧,高热量食品躲开,暴饮暴食回避,细嚼慢咽增加饱腹感。

  运动篇

  骨盆纠正操 1

  1、躺在地板上,双脚微微张开,双膝立起,脸朝向天花板。

  2、双手抓住脚踝,此时注意肩胛骨不能抬高要贴平于地面。

  3、左膝朝内侧倒于地面上,拍打地板10次,做到第十次时,吐气,膝盖用力压着地板,保持10秒,再换右侧(来回10次+保持10秒),膝盖朝内侧倒。

  骨盆纠正操 2

  1、躺在地板上,双脚张开,膝盖立起,双手轻轻抓住脚踝,注意肩胛骨不能抬离,贴平于地面。

  2、双脚脚后跟抬高,踮起脚尖,肩胛骨也不能抬高。

  3、臀部往上抬高,做10次,到第10次时,吐气,臀部保持抬高姿势10秒,(来回10次+保持10秒),将臀部往上抬高。

  4、放下臀部,双手抱住膝盖,将膝盖往胸前拉靠5-6次,缓缓松弛骨盆腔,利用紧缩,松弛骨盆腔的动作,可以纠正骨盆腔。

相关文章
拥有小蛮腰就靠这几个动作
8个方法速成小蛮腰
5个运动瘦腰瘦肚子
瘦腰最有效八种运动
10招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点