5分钟提臀运动 练出巴西女般的性感翘臀

        姐妹们都说:巴西女人可是出了名的好身材呀,我也想要让自己的臀部变漂亮点,有什么好办法吗?今天爱美女性网小编教给大家的这组提臀运动,让你不必去到里约热内卢,也可以让臀部美丽升级,练出性感翘臀!


        这组提臀运动仅需5分钟。每一个动作都很有针对性,除了可以塑造美丽的臀部造型,其实还可以锻炼到腹部和大腿的肌肉,真的是一举三得呀。


        1、弓步蹲 向前抬手

        时间(分):0:00-1:00

        Step1 双脚分开比肩略宽站立,手放两边,脚趾朝外。

  Step2 下蹲,膝盖弯曲。

  Step3 然后迅速的抬起双手,双手平行放在身体前方,手掌朝下。

  Step4 停2秒,然后恢复初始姿势。

  做20个回合。



        2、曲肘下蹲再箭步蹲

  时间(分):1:00-2:00

  Step1 站姿,脚分开与肩同宽,脚趾朝前。

  Step2 下蹲,直到膝盖弯曲90度,双手握拳放在面前。

  Step3 左腿向后大迈一步成箭步蹲,右手顺着右腿往下,手掌触地。

  Step4 左手向前伸直,手掌朝外。

  Step5 恢复初始动作,重复,交换边进行。



  3、箭步蹲-换腿跳

  时间(分):2:00-3:00

  Step1 箭步蹲,左脚在前,右脚在后,右膝盖直指地面。



        Step2 双脚同时用力跳起来。在半空中换腿,着地的时候右脚在前。

  Step3 继续,然后换一边。



  4、单脚下蹲

  时间(分):3:00-4:00

  Step1 站姿,双脚并拢,手放两边,右脚踩在一个折叠着的毛巾的上面。

  Step2 将重心移到左脚,右脚划过毛巾(尽量远离毛巾),左膝盖也从45度弯曲到90度。

  Step3 慢慢地又将右脚恢复到初始姿势,左脚是伸直的。



  5、单脚抬腿举臂

  时间(分):4:00-5:00

  Step1 站姿,腿分开肩宽。

  Step2 半蹲,重心集中到脚跟上,然后向后抬起右腿,手臂则向前抬平。

  Step3 恢复初始动作,然后换一边。

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