与宠物一起做减肥操 瘦腰腿 瘦手臂

  多数女性都知道常遛狗可以减肥,可你知不知道,与狗狗一起玩耍更能让你的瘦身达到事半功倍的效果。今天爱美女性网为你推荐一套与狗狗一起做的减肥操,紧实手臂线条、收紧腰围、雕塑美腿。

  球类运动 柔软肩背

  肩背肌肉僵硬,影响整个身体的柔美度,在扔球时可以借助活动手臂而带动肩背得到运动。

  1、膝盖微屈,双手尽可能向后伸直,头微后仰5秒后回到正常位置,将球扔出。

  2、扔球后,双腿直立,双手高举过头顶,双臂位于耳朵两侧,感觉肩胛骨上方肌肉得到挤压收紧,促进血液循环。

  伸直手臂牵狗链能收紧蝴蝶臂

  训犬师都会伸直手臂牵狗链,能加速大臂下方脂肪燃烧,令肌肉紧实。

  OK:

  手臂向前伸直与身体呈30-40度,同时大臂下方肌肉微用力绷紧,尽量久的保持这个姿势。

  PS:

  手臂肌肉过于酸痛难以坚持,可以用另一只手轻轻托住牵狗链的手肘处。

  NG:

  屈肘,小臂或整个手臂下垂随意牵着狗链,当狗狗突然飞奔时,很容易拉伤手臂肌肉。

  踮起脚尖遛狗 塑造小腿曲线

  像贵宾犬一样优雅的踮起脚尖走路,并有意识的收紧小腿后方肌肉,不仅步态变得优雅轻盈,小腿线条也甘更加紧实,腿部肌肤也会因为血液循环加速更为紧致光滑。

  每踮起脚走30步,放下脚跟正常行走10步,反复,每天早晚遛狗时采取这种走路方式,坚持21天。

  遛狗时的塑身运动

  扔飞盘消除腰腹脂肪

  长时间坐着腰腹肌肉过于放松,脂肪易堆积,在与狗狗玩飞盘游戏时,正好可以帮助你甩去多余脂肪,以10-15次为宜。

  右手拿飞盘尽量向左后方转体,感觉右侧腰腹肌肉有拉伸的感觉,同时将重心放在左脚上,右脚蹬地右手扔出飞盘后身体顺势向右转,反侧相同。

  原地抬腿运动 紧实大腿

  平时走路很少锻炼到大腿肌肉,可以趁狗狗停留在某处玩耍或便便时,挺直腰背做高抬腿运动。

  1、左小腿后屈与地面平行,尽量保持平衡,大腿肌肉绷紧,15秒后左脚落地,换一侧。

  2、以大腿肌肉收紧的感觉带动小腿,直到大腿与地面平行,小腿与地面垂直,脚尖绷直,保持15秒后落地,换另一侧。

  和狗狗做瑜伽让身体变修长

  你也可以和狗狗一起分享瑜伽运动时,在树式瑜伽的基础上微加改动,就可以让身体变修长,放松,同时也能适度增加强度训练手臂肌肉。

  1、右手托住狗狗后腿,左手从它的腋下撑起,右膝打开,右脚贴住左腿内侧尽量向上,头顶向上方延伸,保持30秒。

  2、保持头顶向上延伸的感觉,双手支撑住狗狗前、后腿的腋下,能充分锻炼到手臂肌肉。

  3、把狗狗继续向上举起,停留在与嘴唇平行的位置,保持30秒。

  4、双臂尽量向上伸直,身体也有长高的感觉,大臂向耳朵方向靠拢,保持30秒。

  缓解颈椎疼痛 美化手臂曲线

  如果没有太多时间做运动,只在平时抱小狗的动作时稍加注意就能有意识的美化手臂线条。

  舒缓颈椎

  1、让狗狗背对你,单手从它腋下抱起,呈弓步,让它坐在你的大腿上,另一只手向后打开,感觉肩颈与背部肌肉被压紧。

  2、弓步姿势,与狗狗面对面,双手从它腋下抱起,向后仰头,令平时总处于低头状态的颈椎复位。

  美化手臂

  1、弯腰保持双腿绷直,膝盖后方有拉伸的感觉,双手向下伸开抱起狗狗。

  2、单手托住狗狗的后腿,以手肘与大臂与大臂向上提拉的方式托起狗狗,当大臂与地面基本平行时,保持10-15秒。

  沙发上 消除腰腹赘肉

  即使躺着也可运动到腹部肌肉,这要多多感谢可爱的狗狗,小型或中型犬都能胜任。

  1、平躺,将狗狗放在腹部,双手扶住它的前腿或抚摸它的头部,让它保持平静,呼气。

  2、以双肘作为支撑,吸气,抬起上半身,保持15秒。

  3、膝盖向胸部靠拢,将狗狗抱到小腿上,边呼气边将膝盖进一步向胸口靠拢,感觉像大腿按摩腹部。

  4、让狗狗坐在大腿上,抬起上半身,双手手掌撑地,小腿上下抬举,也可以强化腹部肌肉。

  伸腿逗逗它 美化腿部线条

  大部分狗狗对拖鞋或者主人的脚有着相当的迷恋,此时只要你伸伸腿就能美化腿部线条,狗狗也会相当开心。

  如图路线移动腿部,直至肌肉有发热紧绷的感觉,关键点是双手背后保持腰腹臀部肌肉的紧张感。

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