肠道减龄按摩+运动 收小腹超简单

  肠道清洁、健康才会让你更年轻、更漂亮。不想再让便秘以及小肚腩深深困扰着你,不妨试试以下的肠道减龄按摩+运动,教你清肠收小腹。

  现代人常见的肠道问题

  1、过敏性肠综合症

  因为压力等原因,很多人肠道出现的问题是由精神紧张导致的。

  2、便秘

  3天以上不排便是比较严重的便秘状况,饮食结构不合理极容易造成便秘。

  3、便臭

  虽然每天也有排便,但便臭难耐,也说明肠道出现问题。

  腹胀

  总是感觉小腹硬硬的,胀胀的,仿佛身体里囤积了很多气,总是想排放出来。

  测试你的肠道年龄

  经常出现便秘;

  大便时间非常不规律;

  小腹经常有胀感;

  到异地旅游经常拉肚子;

  时常有废气排出;

  不喜欢蔬菜只爱吃肉;

  大便较臭;

  非常喜欢喝酒;

  易感体质,总是第一个被传染感冒。

  答案:

  20岁 出现1-2个

  说明肠道年龄在20岁左右,比较健康,但需要继续加油。

  25岁 出现3-4个

  说明你的肠道已经明显出现问题,肠年龄在25-35岁,必须马上重视起来着手改善肠环境。

  35岁 出现5个以上

  你的肠年龄非常衰老,需要就医治疗啦。

  运动按摩 肠道减龄收腹实战课堂!

  肠减龄的餐后按摩术

  徒手就可以完成的肠减龄按摩法,每天用餐1小时后进行,达到帮助消化,消减小肚腩和肠道减龄的功效。

  温和的小腹按摩法 5秒*10次

  按摩手法:双手手掌向内,用手心按摩腹部,从腰部两侧部位轻轻向腹部中心方向按摩,按摩时最好随着手部的推进而呼吸。

  适合人群:腰线不明显,小肚腩不明显的女孩。

  注意事项:一定要用手心部分进行轻柔按摩才可以。

  手法变换按摩术 8秒*10次

  按摩手法:双手从小腹左侧开始慢慢向身体右侧按摩,手力渐渐变弱,双手在小腹中心处用力最大,注意按摩的频率要与手力的变化相结合才能达到最好的效果。

  适合人群:经常胃痛,小腹总是硬硬的人。

  注意事项:两只手的用力要均衡,否则会使小腹减脂不均。

  手心小腹增强按摩法 6秒*10次

  按摩手法:双手轻轻搭在一起,手心向里,从胃部轻轻向下以1字形按摩至小腹,双手按摩至小腹后不要反方向向上按摩,应重新按照最开始的步骤从胃部轻轻向下按摩至小腹。

  适合人群:经常痛经,时常感到小腹有鼓胀感。

  注意事项:手心搓热后再做按摩。

  小腹交错按摩法 7秒*10次

  按摩手法:两手一上一下从体侧向小腹中线按摩,两手每按一次都上下交换一下位置,增加按摩的动感和力度。

  适合人群:有明显便秘状况的人。

  注意事项:按摩时手部力度要循序渐进慢慢进行。

  指捏式按摩法 3秒*20次

  按摩手法:双手呈钳状,一小块一小块的捏起腹部肌肉,这样的按摩有助于打败已成型一整块的腹部脂肪,注意用力不要过大,双手手指捏起的腹部肌肉每次不要过多。

  适合人群:小腹比较胖。

  注意事项:不要用力过猛导致皮肤淤青。

  打圈式按摩法 4秒*10次

  按摩手法:双手轻轻上下搭在一起,微微用力在腹部顺时针画圈,此按摩有助于保持腹部肌肉的结实,同时也能帮助消化,对于那些久坐办公室不常运动的女孩最适合不过。

  适合人群:不爱运动的办公室一族。

  注意事项:打圈同时要微微下压腹部。

  网友感言:

  餐后1小时,坚持2个月,感觉坚持做这样的按摩,小肚子就会被慢慢抚平了,而且每天的便秘也正常了。

  肠运动减龄操

  休息室完成的健肠操

  1、双脚并拢,双臂水平伸直

  坐正,挺直后背,双脚并拢,双手手指交叉,水平伸直放于身前,注意不要提肩。

  2、上半身向左转 左腿保持抬起

  胳膊保持1状态,转动腰部,将上身向左转,左腿抬起,保持脚离地3秒。

  3、上身向右转 右腿保持抬起

  胳膊保持1状态,转动腰部,将上身向右转,左腿抬起,保持脚离地3秒。

  办公室上肢运动操

  1、双臂交叉,双手放于肩部

  两腿并拢,坐在椅子上,交叉的两只手抓住肩膀,胳膊肘贴住胸前,不要离开。

  2、上身向前倾

  注意不要驼背,伸直后背,保持目光看向前方,上半身前倾45度。

  3、看着前方,上半身倾斜

  意识到是腰部带动上半身,缓慢向左倾斜,注意不要只晃动胳膊,保持目光看向正前方。

  4、返回右边的时候保持3秒

  从左倾斜右方后,保持3秒不动,接下来就左-右-左保持,然后是左-右保持,以上重复做2组。

  看电视的肠运动坐式操

  1、双腿分开与肩同宽,正直坐姿

  双脚分开,保持身体紧张状态,双手扶住椅座,准备开始运动。

  2、双腿略提高 膝盖向右摇摆

  双腿微微抬高,双脚并拢,膝盖向右倾斜30度,双脚要离地。

  3、膝盖向左倾斜 重复做动作

  在上一个动作的基础上,膝盖向左倾斜,仍旧保持身体的正直状态,重复2、3动作反复1分钟。

  网友感言:

  即使双手不碰腹部,通过运动也能达到减肠龄的功效,日常生活中的简单几个“小动作”就能让腹部紧实。

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