按摩+做操 快速丰胸提臀 约会前紧急塑形

  约会时想要美美地现身,不想赘肉跑出来,那就要在约会前做一下紧急局部塑形,通过按摩和简单的动作,帮你快速丰胸提臀,塑造S形曲线,让你穿上紧身衣妖娆现身约会!


  通过按摩臀部和胸部,调整身体曲线

  让你拥有紧致的胸部和苹果般的臀部!通过自己就可以进行的简单按摩方法,让你的身体感觉每一英寸的鲜明变化。

  提升胸部按摩


  1、涂抹胸部啫喱之后,从腋下向内侧推胸部做按摩。


  2、在胸部内侧做逆时针的按摩动作。




  3、胸型外扩的情况下,用两手将胸部向内侧集中推拿。


  4、下垂的胸部将向下的部分向上按摩。




  5、胸部过小的话,在乳头外两指宽的地方按摩,促进血液循环,使得胸部更加丰满。



  提臀按摩


  1、将臀部周围的部分向中央推,反复这样的动作。


  2、将臀部四等分,将上角的部分向中央推拿,可以强化臀部肌肉,促进循环。




  3、在第二步推拿位置向上一指的部分进行按摩,可以去除腰部和臀部衔接部分的赘肉。


  4、以第二步所示位置为圆心画圆,重复第一步的动作。



  迅速矫正身体曲线

  为了让身体在穿紧身衣裙的时候没有一点臃肿感,你需要反复做一些可紧实肌肉的动作,例如男士们最喜欢的俯卧撑练习。

  不仅腰腹部的难题需要克服,紧致有型的手臂和双腿,以及富有健康之美的肌肤也非常重要,涂抹可以让你的体重看上去更“轻”。但是长期缺乏运动的赘肉,豆腐一样松弛的问题型体格却是一个残酷的现实。

  1、最佳上肢动作


  扩胸

  双脚与肩同款,收腹、挺胸,两臂向前收拢。手中可以持哑铃或者水瓶。胸部用力,手臂始终保持水平,重复动作。




  女性俯卧撑

  膝盖弯曲,与肩同宽触地,上体支起做俯卧撑。注意这个时候如果手臂间距过窄,就不是胸部运动而是手臂运动了。俯下的过程中不要只是胳膊和臀部向下,而是要全身都维持一致的运动状态才行。



  2、提臀动作


  弓步动作

  这个动作通过调动下肢的力量,起到提高臀部弹力的作用。双脚前后站立,腰部和臀部保持直线,下蹲身体。身体重心向前,臀部不要后坐,膝盖不要超过脚尖。

  下蹲动作

  蹲起的动作可以强化腰部和臀部的弹性。双腿与肩同宽,两脚平行成11字形站立。臀部前倾缓缓下蹲,膝盖弯曲不要超过90度。起立时膝盖不要超过脚尖的位置,这点很重要。




  矫形动作

  可以强化骨盆和臀部肌肉的动作。躺在毯子上,弯曲膝盖,双脚着地,身体完全打开。从膝盖到腰部维持一条直线,缓缓做上下起伏的动作。这时收紧臀部肌肉,利用腰部的力量做动作很重要。

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