收腹减肥操 减肚子上的赘肉 不做大腹婆

  肚子上的赘肉对体型产生很大的负面影响,作为一个凡事追求完美的新时代的女性,是绝对不想看到自己“大腹便便”的吧。想要轻轻松松减掉肚子上的赘肉吗?下面介绍的减肥操可以帮你达成这个愿望。只需要轻松的6个步骤就可以成功歼灭恼人的腹部赘肉,快跟小编一起练这套收腹操吧。

   

  侧举腿A

  左侧躺在垫子上,肩膀、臀部和膝盖呈直线。

  用左手支撑头部,使之抬起。手肘放在垫子上。用右手保持身体不摇晃。

  同时收紧腹部。


  侧举腿B

  两脚并拢,举起右腿,离地35厘米左右,然后放下。

  想增加难度的话,你可以同时举起两腿,离地20厘米左右。

  重复30分钟,然后换边练习。


  扭曲仰卧起坐A

  仰躺在垫子上,膝盖弯曲90度,两脚在空中高举。

  两手放在头后,手肘打开。


  扭曲仰卧起坐B

  手臂离开垫子,右肩膀旋转,朝着左膝盖的方向扭转。

  回复初始姿势,换边重复。坚持1分钟。


  后翻筋斗A

  俯卧在垫子上,手臂高举过头。

  吸进一口气,然后慢慢呼出。同时收紧腹部,同时慢慢地滚动到仰躺的姿势,保持手臂高举过头。


  后翻筋骨B

  把膝盖拉近胸部的位置,抬起肩膀,使之离开垫子。

  手臂放下,放在身体两侧。身体下降,碰到垫子。

  再次手臂高举过头,然后环绕在肚子附近。

  练习1分钟,然后换方向重复练习。

  编辑推荐:懒MM最爱:超简单收腹操  收腹普拉提 消灭恼人赘肉

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