瘦腰腿减肥运动 瘦下身几招搞定

  对于久坐的女性,脂肪总是很容易堆积在腰部、腿部,不想再做梨形胖妹,试试以下的瘦腰瘦腿减肥运动吧,简单几招,帮你窈窕下身。

  part 1 桃花瑜伽 减去大象腿!

  一、增加对瘦腿&瘦腰极有效的运动

  挑战扭曲三角形动作,不仅腿部塑型,侧腰、腹肌等全身部位都能得到拉伸。

  1、两脚分开四只脚的距离

  身体站直,右脚脚尖朝外,左脚脚尖稍微偏向内侧。从右脚开始做效果更好。

  2、弯腰,调整体位

  两手够向右脚腕,弯腰,感觉双脚牢牢趴在地上。

  3、保持左手上扬

  呼气,右手扶住右脚腕上,左手向上笔直伸展,静静深呼吸,保持10秒。

  4、右手上扬

  回到2姿势,左手扶住右脚腕,右手笔直上伸,保持10秒,视线要放在手指尖上。

  二、 对大腿的按摩&拉伸操

  利用墙壁,伸腿加按摩,去除水肿,软化橘皮组织。

  part 2 3D腹肌减肥法 打造完美的纤细腰部

  一、在日常生活中也加入3D腹肌练习

  3D腹肌练习就是将腹部肌肉分为上、下、侧面,分别进行对应运动练习,形成立体练习。

  腹直肌cheCK

  从肋骨到耻骨纵向连接的肌肉。膝盖弯曲,手放在头侧,上身向前倾保持30秒。

  下腹部check

  从肚腩开始向下的肌肉,伸直腿部保持10秒。

  腹斜肌check

  侧腹,腿部弯曲拧转身体保持10秒。

  捡笔时

  坐在凳子上捡笔姿势可以锻炼侧腹。偶尔将物品掉在自己的左右,可以进行侧腹练习。

  在电车上

  手放在大腿上按压,腿和腹部用力收紧,有椅子就能进行。

  休息时间

  坐在凳子上,膝盖位置比肚脐高,保持这个动作。

  二、最佳练习动作加速收紧

  1、足部错开是关键,上身慢慢抬起,身体伸展,不要向前倾斜。

  2、左腿在上,有意识的震动臀部,大腿,保持10秒。

  三、在家就可以进行的舞蹈

  1、对上半身也有效果的动作

  上半身配合手臂的绕圈动作。

  2、对腰部有效的动作

  腰部前后左右摆动,锻炼内脏肌肉。

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