瘦腰腿减肥运动 2周给你蛮腰和细腿

  谁都希望能在最短时间减少腰围和腿围,今天爱美女性网教你几个减肥运动,让你在2周,腰围减少1.5厘米,腿围减少2厘米,摆脱梨形身材。

  3D腹肌减肥

  3D腹肌练习就是将腹部肌肉分为上、下、侧面,分别进行对应运动练习,形成立体练习。

  腹直肌cheCK

  从肋骨到耻骨纵向连接的肌肉。屈膝90度,两手放在头两侧,上身倾斜10秒。

  下腹部check

  肚脐以下的肌肉,从腹直肌动作过度,两腿伸直保持10秒。

  腹斜肌check

  侧腹部,协助扭腰动作和腹直肌动作的肌肉,扭身,左右各10秒。

  腹直肌训练

  15秒*2组 交替进行

  仰卧,双膝弯曲呈90度,视线盯住肚脐,上身抬起(不是抬头,而是用肩膀带动身体),两手放在体侧,与地板平行。



  下腹部训练

  15秒*2组 交替进行

  手肘支地,一腿屈膝,呈90度,另一侧脚抬离地10厘米,双腿交替进行。



  腹斜肌训练

  15秒*2组 交替进行

  侧卧,手臂呈直角支地,上面的腿向后,两脚支地,另一只手按压腹部,保持20秒。

  其他部位的训练

  Z字操,消除歪斜

  膝盖着地,手臂伸直与肩同高,保持这个姿势,向后用力,感觉后方有一股力在牵扯你,15秒*2组。

  握紧3根手指

  锻炼手臂内侧肌肉。腋下夹紧,中指、无名指、小指用力,握住,15秒*2组。

  告别大腿内侧赘肉

  坐在椅子边缘,两手放在体侧,一腿抬高与地面平行,缓慢上下移动。

  一天也不能间断!独创body塑形操





  流程表

  塑形操 20分钟
  腹肌 15分钟
  画8字 15分钟
  浴室按摩 20分钟

  每两天来一次半身浴

  两天一次30分钟的半身浴,可以看书,可以按摩瘦腿

  1、朝向膝盖后侧,疏通淋巴

  沿小腿淋巴向上,挤压疏通老废物质。

  2、橘皮组织也要揉碎,不能堆积

  膝盖周边的橘皮组织要大力揉碎,按摩。

  3、头疼的大腿内侧赘肉要花大力气除掉

  两手用力揉搓大腿内侧,1-3做3组,不给橘皮组织留机会。

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