秋季的干燥以及工作压力的关系，很容易会让女性们遇到便秘问题。其实想要更有效的治疗便秘，先要了解自己的便秘类型，对号入座选择适合自己的方法，才能收腹、解“秘”。
烦恼度1 总憋着是原因之一
堵塞型肠
通过对小肠-大肠-S状结肠的按摩，疏通堵塞的肠道。
此类型肠的特征与倾向
硬硬的便便；
经常便秘；
经常不吃早餐；
很少摄入水分；
左下腹部常常感觉僵硬；
容易着急。
便便通常是硬硬的，导致这样的原因是缺少水分，而且经常错过去厕所的时机，即使不想去厕所，也最好固定一个去的时间。
缓解堵塞型肠的按摩手法
1、首先按摩小肠末梢 注意力度的大小
站立或仰卧，根据图1-5的顺序对小肠进行按摩。两手重叠，用指腹慢慢按压，力度适当即可，不可过大，小肠部位是很敏感的，所以一定要特别注意。
2、对大肠进行按摩 从而减轻回肠的负担
接下来是对大肠的按摩，由于这里是气体与粪便容易堆积的地方，所以力度可以稍大点，其中1和5是用指腹进行按压，2、3、4是用手掌轻轻抚摸即可。
3、最后是对S状结肠进行按摩
最后对承载粪便的S状结肠进行按摩，对于肠部堵塞的人，一般这里会呈现很僵硬的感觉，所以可以通过对S状结肠进行按摩，也是为通便加大力度。
侧卧时的按摩效果会更好
右侧向下，肘部支撑着保持侧卧，左手插在腰间，刺激S状结肠。
小贴士：可以花点心思在饮食上
尝试早餐吃一些“酸奶+牛奶+奇异果汁”，总之要吃一些含食物纤维和乳酸菌多的食物。
另外还可以适量吃一些烤肉，或者中华料理等含油比较多的食物，让身体适度的接受一些油的食物，促进排便。
烦恼2 压力大的人要注意啦！过敏型肠
通过轻柔的按摩，缓解肠道的紧张度，从而改善便秘问题。
此类型的特征与倾向
反复便秘与痢疾；
生活极不规律；
工作与生活中压力特别大；
承受压力的能力小。
精神状况容易受到影响的人易发生这类型便秘，在饮食中要少吃对肠胃造成负担的东西，如咖啡、辛辣食物，减少刺激。另外吃饭不要太快，也不要暴饮暴食。
缓解过敏型肠的按摩手法
1、首先要保持仰卧姿势
保持在仰卧位时进行按摩，如果感觉腹部有疼痛或两腿伸展有难度，可以双膝曲起，如果出现比较剧烈的疼痛，可以左侧向下，保持侧卧位进行按摩。
2、小肠一般会非常敏感，所以要注意按压的力度
对于容易过敏型肠，由于肠部收缩时要比通常更加敏感，所以要轻轻按摩，相对于按压，更应该轻轻画圈似的轻揉。
3、尽可能的缓解大肠压力
聚集一定压力后，在大肠的右侧纵向部分（上行结肠）水分摄入过少，而导致便秘，这部分要轻度按摩，应缓解紧张度。
外出时可以找个地方慢慢坐下
在压力比较大的工作中，会突然袭来一阵疼痛，这时应该找个地方坐下来，全身放松，上半身稍微前倾，然后轻轻按摩刚才疼痛的地方。
小贴士：多喝硬水和吃一些热的食物
水分为硬水和软水，过敏型肠更适合喝硬水，有助于排便。另外，每天喝一些红茶，睡觉前喝一杯热牛奶，多吃热的东西，都可以让身体得到放松，缓解压力。
肿胀型肠
淋巴堵塞，新陈代谢不良的肿胀型肠
通过对淋巴系统的疏通，和加快新陈代谢的按摩运动，彻底解决。
此类型的特征与倾向
运动不足；
腿部容易肿胀；
经常坐在办公桌上；
小肚经常凉凉的。
由于新陈代谢不良，排尿排便不通畅，淋巴循环不畅等诸多原因，造成了肠道成为肿胀型肠，为了消除肿胀的问题，平时可以多吃些生姜。
缓解肿胀型肠的按摩手法
1、平躺，两腿弯曲，两手放在腹部使全身放松
平躺，两腿弯曲，两手放在腹部，注意腹部放松。
point：注意按摩过程中的力度和方向
2、将双手重叠 用平均的力量去按摩
将重叠的双手轻轻向下按下，用相同力度在肚脐上下左右开始按摩，最后还是以相同力度在肚脐处画圈。
3、向肋骨方向提拉疏散肠道里的空气
用与2相同的力度从肚脐处向肋骨方向提拉，感觉想把肠道里的空气疏散开来，这一步骤也用同样的力度。
4、轻轻按摩左侧锁骨疏通淋巴通道
为了疏通淋巴系统，用右手轻轻按摩左侧锁骨下方，改善淋巴流通，减轻肿胀。
小贴士：需要按摩和运动的双重作用。
睡觉前，在被子里做臀部运动，做50个仰卧起坐，每天扭动腰部5分钟，在泡澡时用手在腹部画圈、散步等等，让自己的血液快速流动起来。
烦恼4 拯救下垂的肠！下垂型肠
通过垫高臀部的按摩法，和规律的饮食，将下垂的肠有效复位。
此类型的特征与倾向
肚脐下方鼓鼓的；
饭后小腹高高鼓起；
生理痛；
容易疲惫；
容易感冒。
不仅仅是肠道下垂，有可能胃等内脏都下垂了，下垂型肠道导致便秘，还有可能导致免疫力低下，需要在腹部用力，加紧骨盆来改善这个问题。
缓解下垂型肠的基本按摩法
1、将臀部垫起一定高度以保证有效复位肠道
想要把下垂的肠道送回原位，一定要平躺床上，在臀部下方垫两个靠垫，使臀部能够抬起。
point：要将臀部垫起保证复位的效果。
2、把手放在小腹部 注意放置的位置要准确
弯曲双手，像是托住小肠一样，放在肚脐稍向上一点的位置。
3、双手托着小肠向上拉，通过外在力量恢复肠的位置
用力向上拉动肚子，到了胃部下方后停顿5秒，重复3-5次。
倒立骑自行车方法最有效
平躺在床上，抬起双腿，倒立双腿做骑自行车的运动，可改善下垂的肠，使之恢复原位。
小贴士：饮食规律是解决问题的关键所在
一日三餐饮食要规律，吃饭速度不要过急，慢慢吃，另外还可以每天一杯玄米茶，多吃含有食物纤维的雪莲果等。
