肠道按摩手法 根据类型治疗便秘 收小腹

  秋季的干燥以及工作压力的关系,很容易会让女性们遇到便秘问题。其实想要更有效的治疗便秘,先要了解自己的便秘类型,对号入座选择适合自己的方法,才能收腹、解“秘”。

  烦恼度1 总憋着是原因之一

  堵塞型肠

  通过对小肠-大肠-S状结肠的按摩,疏通堵塞的肠道。

  此类型肠的特征与倾向

  硬硬的便便;

  经常便秘

  经常不吃早餐;

  很少摄入水分;

  左下腹部常常感觉僵硬;

  容易着急。

  便便通常是硬硬的,导致这样的原因是缺少水分,而且经常错过去厕所的时机,即使不想去厕所,也最好固定一个去的时间。

  缓解堵塞型肠的按摩手法

  1、首先按摩小肠末梢 注意力度的大小

  站立或仰卧,根据图1-5的顺序对小肠进行按摩。两手重叠,用指腹慢慢按压,力度适当即可,不可过大,小肠部位是很敏感的,所以一定要特别注意。

  2、对大肠进行按摩 从而减轻回肠的负担

  接下来是对大肠的按摩,由于这里是气体与粪便容易堆积的地方,所以力度可以稍大点,其中1和5是用指腹进行按压,2、3、4是用手掌轻轻抚摸即可。

  3、最后是对S状结肠进行按摩

  最后对承载粪便的S状结肠进行按摩,对于肠部堵塞的人,一般这里会呈现很僵硬的感觉,所以可以通过对S状结肠进行按摩,也是为通便加大力度。

  侧卧时的按摩效果会更好

  右侧向下,肘部支撑着保持侧卧,左手插在腰间,刺激S状结肠。

  小贴士:可以花点心思在饮食上

  尝试早餐吃一些“酸奶+牛奶+奇异果汁”,总之要吃一些含食物纤维和乳酸菌多的食物。

  另外还可以适量吃一些烤肉,或者中华料理等含油比较多的食物,让身体适度的接受一些油的食物,促进排便。

  烦恼2 压力大的人要注意啦!过敏型肠

  通过轻柔的按摩,缓解肠道的紧张度,从而改善便秘问题。

  此类型的特征与倾向

  反复便秘与痢疾;

  生活极不规律;

  工作与生活中压力特别大;

  承受压力的能力小。

  精神状况容易受到影响的人易发生这类型便秘,在饮食中要少吃对肠胃造成负担的东西,如咖啡、辛辣食物,减少刺激。另外吃饭不要太快,也不要暴饮暴食。

  缓解过敏型肠的按摩手法

  1、首先要保持仰卧姿势

  保持在仰卧位时进行按摩,如果感觉腹部有疼痛或两腿伸展有难度,可以双膝曲起,如果出现比较剧烈的疼痛,可以左侧向下,保持侧卧位进行按摩。

  2、小肠一般会非常敏感,所以要注意按压的力度

  对于容易过敏型肠,由于肠部收缩时要比通常更加敏感,所以要轻轻按摩,相对于按压,更应该轻轻画圈似的轻揉。

  3、尽可能的缓解大肠压力

  聚集一定压力后,在大肠的右侧纵向部分(上行结肠)水分摄入过少,而导致便秘,这部分要轻度按摩,应缓解紧张度。

  外出时可以找个地方慢慢坐下

  在压力比较大的工作中,会突然袭来一阵疼痛,这时应该找个地方坐下来,全身放松,上半身稍微前倾,然后轻轻按摩刚才疼痛的地方。

  小贴士:多喝硬水和吃一些热的食物

  水分为硬水和软水,过敏型肠更适合喝硬水,有助于排便。另外,每天喝一些红茶,睡觉前喝一杯热牛奶,多吃热的东西,都可以让身体得到放松,缓解压力。

  肿胀型肠

  淋巴堵塞,新陈代谢不良的肿胀型肠

  通过对淋巴系统的疏通,和加快新陈代谢的按摩运动,彻底解决。

  此类型的特征与倾向

  运动不足;

  腿部容易肿胀;

  经常坐在办公桌上;

  小肚经常凉凉的。

  由于新陈代谢不良,排尿排便不通畅,淋巴循环不畅等诸多原因,造成了肠道成为肿胀型肠,为了消除肿胀的问题,平时可以多吃些生姜。

  缓解肿胀型肠的按摩手法

  1、平躺,两腿弯曲,两手放在腹部使全身放松

  平躺,两腿弯曲,两手放在腹部,注意腹部放松。

  point:注意按摩过程中的力度和方向

  2、将双手重叠 用平均的力量去按摩

  将重叠的双手轻轻向下按下,用相同力度在肚脐上下左右开始按摩,最后还是以相同力度在肚脐处画圈。


  3、向肋骨方向提拉疏散肠道里的空气

  用与2相同的力度从肚脐处向肋骨方向提拉,感觉想把肠道里的空气疏散开来,这一步骤也用同样的力度。

  4、轻轻按摩左侧锁骨疏通淋巴通道

  为了疏通淋巴系统,用右手轻轻按摩左侧锁骨下方,改善淋巴流通,减轻肿胀。

  小贴士:需要按摩和运动的双重作用。

  睡觉前,在被子里做臀部运动,做50个仰卧起坐,每天扭动腰部5分钟,在泡澡时用手在腹部画圈、散步等等,让自己的血液快速流动起来。

  烦恼4 拯救下垂的肠!下垂型肠

  通过垫高臀部的按摩法,和规律的饮食,将下垂的肠有效复位。

  此类型的特征与倾向

  肚脐下方鼓鼓的;

  饭后小腹高高鼓起;

  生理痛;

  容易疲惫;

  容易感冒。

  不仅仅是肠道下垂,有可能胃等内脏都下垂了,下垂型肠道导致便秘,还有可能导致免疫力低下,需要在腹部用力,加紧骨盆来改善这个问题。

  缓解下垂型肠的基本按摩法

  1、将臀部垫起一定高度以保证有效复位肠道

  想要把下垂的肠道送回原位,一定要平躺床上,在臀部下方垫两个靠垫,使臀部能够抬起。

  point:要将臀部垫起保证复位的效果。

  2、把手放在小腹部 注意放置的位置要准确

  弯曲双手,像是托住小肠一样,放在肚脐稍向上一点的位置。

  3、双手托着小肠向上拉,通过外在力量恢复肠的位置

  用力向上拉动肚子,到了胃部下方后停顿5秒,重复3-5次。

  倒立骑自行车方法最有效

  平躺在床上,抬起双腿,倒立双腿做骑自行车的运动,可改善下垂的肠,使之恢复原位。

  小贴士:饮食规律是解决问题的关键所在

  一日三餐饮食要规律,吃饭速度不要过急,慢慢吃,另外还可以每天一杯玄米茶,多吃含有食物纤维的雪莲果等。

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