瘦腿简易减肥操 3周炮制完美细腿

  虽然已进入初秋,但热辣辣的太阳还是丝毫不减高温天气,内心不停的在呐喊:要穿迷你裙,要纤细美腿。今天爱美女性网为大家推荐一系列的瘦腿运动,让你在三周时间内,瘦大腿、瘦小腿、矫正O型腿、X型腿,让你做个无瑕疵美腿女人。

  cheCK 1 脚的曲线

  所谓美腿,不仅仅是细,要有一定的肌肉,笔直的腿才算是美腿。

  理想的腿型是“五个触点四个空点”

  脚尖和后跟并拢站立时,大腿膝盖、小腿肚、内脚窝和脚尖的五个点,但在这五点间的四点又分开,这样的腿型是最理想。只要有一个点没有并拢在一起的话就是O型腿,只有膝盖并拢的话就是X型腿。

  check 2 骨骼的歪斜

  从这个检测中可以知道自己身体的歪斜度,确认日常生活中会感觉到的偏差。

  准备一张B4大小的纸,最好厚度是脚底感觉不到厚,把纸放在地板上,让它不会容易移动就ok。

  两脚站上去,闭上双眼,踏步,感觉自己身体的歪斜状况。

  每天2分钟让歪曲回归直线

  1、纠正骨盆的平衡

  横坐,弯起膝盖和脚跟,如果膝盖的外侧能接触到地板最好,一次持续20秒左右。

  2、调整股关节

  横坐时膝盖前端上抬,脚跟和大腿尽量绷直,在这个状态下,膝盖突然下压到地板上,持续10秒。

  3、脊椎曲线矫正

  把手放到脑后,张开双臂,左右扭动,10秒一次,如果很轻松的话,证明程度较轻,如果比较困难要多10秒一次。

  4、腰椎曲线矫正

  右手扶膝盖,身体倾向右侧,腰关节和膝关节都成90度弯曲,左肩尽量靠向地面,保持10秒。

  5、臀关节和膝关节的拉伸

  仰卧,双手抱膝,尽量向头部拉伸,左右各10次,持续10秒。

  第一周 大腿修型操

  盆骨的形状直接影响全身的体型协调感,马上从前、后、左、右四个方向,实行大腿调型运动吧。

  1、创造臀部和大腿的分界线

  保持上半身伸直,膝盖以下部位向外弯保持膝盖接触,保持20秒一次,左右做2次,身体平衡感较差的可以借助椅子来辅助。

  2、大腿内侧线条也要变细

  左右双膝反方向用力合拢在一起,保持20秒,上下腿交替2次,要保持背脊挺直,不要歪斜。

  3、快速甩掉大腿两侧脂肪

  保持上身挺直不前倾,向上抬起一条腿,双腿间不能有空隙,左右腿交替上下提膝,保持10秒2回合。

  point:提起的那条腿的脚板能保持水平的话,可以同时锻炼脚踝肌肉。

  4、大腿至臀部的曲线也要美美的

  右脚交叉放在左脚上,用拳头按压盆骨两侧凹下去的穴位,注意上身尽量保持向上提首,左右脚交替20秒2个回合。

  5、纤细整条大腿

  伸直双腿,置于下侧的腿尽量往上抬,保持这一动作直至大腿内侧肌肉有紧绷麻痹的感觉,左右脚交替10秒2个回合。

  推拿push

  坐在椅子前部约1/3的位置

  1、沿着大腿骨两侧的穴位用大拇指施力按压,并以均等距离移动推拿。

  2、用力按压委中穴(膝盖后部的筋络正中),保持5秒。

  3、从膝盖开始由下往上施力推拿3个回合。

  第二周 纤细小腿操

  如果把小腿的肌肉位置提升2厘米,全腿就会马上看上去清爽纤细。

  1、拉伸膝盖以下的小腿肌肉

  用手压住伸直的腿,把脚趾头尽量往自己的方向拉筋,左右脚交替20秒2个回合。

  point:此动作在上课、看电视、打电玩的时候一样可以轻松进行。

  2、收紧小腿下侧肌肉

  双腿合拢抱膝下蹲,把身体的重心移到前方,注意脚跟不要离地,保持20秒2个回合。

  3、锻炼小腿上侧肌肉

  单脚弯曲做支撑点,把一侧臀部轻轻放在脚跟上,另一条腿笔直伸展,脚尖尽量往自己的方向弯曲,效果更佳。

  4、萎缩肌肉的再生激活运动

  以脚趾为支撑点保持平衡点在厚垫上,保持10秒2个回合,注意双脚要保持合拢不要打开,可以锻炼双腿内侧肌肉线条。

  point

  1、注意小腿肌肉从1的紧绷状态到2的伸展状态的交替过度,是十分重要的。

  2、把1动作的脚跟离地,脚尖向上,弯腰并双手按摩放松小腿后侧紧绷肌肉,左右脚同时做10秒3个回合。

  推拿push

  积聚的坏死组织一扫而空

  1、施力按压于脚踝往上4个指头位置的穴位,保持5秒。

  2、施力按压于膝盖往下4个指头位置的穴位,保持5秒,左右腿各一回合。

  第三周 全腿&脚踝的微整形

  1、紧绷脚踝运动

  双手支撑上半身,双脚伸直,膝盖不要弯曲,先脚尖朝自己的方向内弯保持20秒,再把脚背反方向朝外拉筋20秒,内外各2回合。

  point:做此动作时注意左右脚不能偏移滑动,因为脚的滑动会直接影响骨骼的偏移。

  2、脚踝前侧的塑形

  挺胸收腹坐在椅子上,脚大拇指踮起单脚掌并内曲,保持30秒左右2个回合。

  3、克服O型腿&X型腿

  四肢着地,臀部上提,注意膝盖要打直,脚跟不能离地,保持15秒2个回合。

  4、收紧双腿内侧肌肉

  平躺,把一条腿伸直并上提与身体成90度,膝盖打直保持10秒左右2个回合,重点是要感觉到腿内侧肌肉的紧绷感。

  5、调整双腿平衡感

  双脚交叉,身体前倾至双手着地,把身体重心移到前方,保持10秒,左右脚交替2个回合。

  point:虽然对于身体筋络较硬的人来说,这是一个困难的姿势,但只要把全身重心移到前脚掌,这一边动作就会变得简单。

  推拿push:捏出细脚踝

  1、长按脚踝后的穴位,保持5秒。

  2、长按脚踝后斜下方的穴位,保持5秒。

  3、双手握住脚踝,扭捏整个脚踝,左右各10次。

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