1分钟下身骨盆操 圆你瘦腰腿愿望

  大多数发胖的人,都是因为骨盆变形而引起过度张开,使腿部和腰部向外膨胀,想要瘦腰瘦腿,首先必须矫正骨盆。今天一起跟着爱美女性网学学瘦下身的骨盆操,帮你纠正骨盆,紧实身材。

  愿望1 只花少许时间就能轻松瘦!挑战1分钟骨盆基本操

  从最有效的1分钟骨盆操开始,利用身体重收紧骨盆,一分钟就能瘦下半身,还能矫正O型腿。

  1、双脚和腰围相同宽度打开,脚尖向外侧呈外八字姿势站直,双手叉腰,然后手紧紧掐住两边腰身,能达到收紧骨盆的效果。

  point:脚部牢牢固定地板,不要前后脚站立,否则骨盆也会变形收紧。

  2、弯曲膝盖,慢慢下沉腰部直至半蹲着,这是挺胸挺背,脸朝正前面的同时,臀部保持向后突起的姿势。

  3、下沉腰部后,一边缓慢吐气,一边双腿往内侧并拢,左右膝盖靠近直到极限为止,这样的动作能起到收紧骨盆的作用。

  point:脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖,一边吐气一边并拢,骨盆会更加收紧。

  4、保持大腿施力往内侧并拢的姿势,慢慢伸直膝盖站直,当吐气完毕,膝盖完全伸直。

  point:如果太快起身,膝盖有可能会产生疼痛,所以要慢慢伸直。

  5、在盆骨收紧的状态下直立不动,大腿向内侧施力,同时深呼吸3次,最后慢慢放松大腿力量,1-5重复做3次。

  侧面:

  谨记:一定要按图示步骤来锻炼,持之以恒的决心也是不可少的,每天只需1分钟,坚持就是胜利。

  point:叉腰时后面看上去的手部动作

  1、两手拇指围住腰身后面,然后把拇指按住腰骨边缘位置。

  2、拇指沿着腰骨往中间用力,达到收紧骨盆效果。

  愿望2 想拥有腰部的线条!上半身扭转操

  刺激位于腰腹附近的第三腰椎骨的体操,排出全身多余水分,消除浮肿呈现美腰。

  1、先从找出上身左右其中一边扭转相对困难的方向开始,首先,双脚和盆骨相同宽度打开,两手掌在胸前位置合拢。

  2、试着上半身向左右方向移动,这时下半身保持面向前面的姿势不动,找出左右其中一边扭转相对困难的方向后,一边吸气一边大力转过身去。

  3、下沉腰部后,一边缓慢吐气,一边双腿往内侧并拢,左右膝盖靠近直到极限为止,起到收紧盆骨作用。

  point:脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖,一边吐气一边并拢,盆骨会更加收紧。

  愿望3 想拥有纤细美腿!消除浮肿瘦腿

  刺激位于腰部上方第10、11胸椎骨的体操,可以调节肾脏功能改善水分代谢,消除浮肿,拥有窈窕美腿。

  1、正面跪着的姿势,挺直腰背,胸前合掌,开始找出左右其中一边扭转较困难的方向。

  2、试着上身向左右方向扭动,下身保持面向前面的姿势不动,找出左右其中一边扭转相对困难的方向后,一边吸气一边大力转身过去。

  point:一边吸气一边往扭转困难的方向转身。

  3、左右其中一边扭转相对容易的,用吐气动作往此方向用力扭转,左右各往复3次动作结束,这套体操每天都坚持做的话,能起到消除浮肿,苗条腿部的效果。

  point:一边吸气一边往扭转困难的方向转身。

  4、用手往内弯曲左脚脚尖,足背第2-3跎骨间的小凹陷处有名叫“陷谷”的穴位,用大拇指用力按摩可以强化水分代谢。

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