局部拉伸减肥操 随时随地都能瘦

  其实减肥并不需要花大钱去减肥机构、健身房,只要跟着爱美女性网小编做做以下的运动,每天10分钟,随时随地,你想瘦哪里就能瘦哪里。

  最在意的上腹 & 下腹分区局部锻炼!

  从胸线以下到坐骨以上一整片,都属于腹部,分区局部锻炼腹部,可以收到更佳效果。

  上腹部 座椅拉筋操

  10次*3组

  1、浅坐在椅子上。

  2、背部往后靠,收鄂,当靠到椅背上,再慢慢恢复1动作。

  下腹部 椅子提腿操

  10次*3组

  1、浅坐在椅子上,双脚合拢垫起脚尖,注意腰部要保持笔直挺立。

  2、上半身动作不变,双脚慢慢往上提起。

  如果可以做到双脚交叉,效果会增倍。

  下半身代谢up!瘦身成果加速done!

  下半身的肌肉占全身肌肉总量的70%,所以认真锻炼下半身,能加速全身的新城代谢量,改造易发胖体质变为易瘦体质。

  锻炼臀部 & 大腿:提腿运动

  后面&侧面左右各10次

  1、双手叉腰,单脚站立,用4秒把另一只脚回正后慢慢抬起,这时意识到臀部肌肉紧张收缩中。

  2、同样用4秒时间,单脚横向抬起,保持挺胸收腹,身体笔直站立。

  锻炼下半身全部肌肉:下蹲运动

  30秒*3次

  1、双脚打开与肩同宽,双臂水平向前伸直,用15秒的时间慢慢向下屈膝至动作2.

  2、当下蹲到大腿与水平面平行时,停止,用15秒慢慢回到动作1.

  大腿前后两侧:交叉腿压脂

  前后左右各10秒*2回

  1、坐在椅子上,左脚放在右脚后侧呈交叉状,用力按摩大腿下方肌肉10秒。

  2、左脚放在右脚前面,用力按摩大腿上方肌肉10秒,双脚交替进行。

  上腹部:转体拉筋

  左右转体各30秒*2次

  正坐在椅子上,双腿向前看,转体并双手扶椅背,保持30秒,再转体到另一侧。

  臂

  左右交替各10秒*2次

  双手握拳,胸前交叉,右手腕向下施力,左手腕向上施力,10秒后双手交叉进行。

  胸

  10秒*3次

  双膝同肩宽坐在椅子上,手扶住双膝外侧向内施力的同时,大腿向外施力。持续10秒后,稍作休息进行第二轮动作。

  头

  15秒*2次



  1、头向左靠在左手上,持续15秒,在锻炼头部左侧筋肉的同时,也拉伸右侧筋腱。



  2、另一侧也用同样的方法进行,双手扶住头部后方,双手向下施力而头部向上顶,低头收鄂,双手扶着额头上,施力向上,而下额保持尽量贴近锁骨位置。同时,也刺激锁骨&胸部的肌肉锻炼。

相关专题:减肥操
[瘦身热点]
相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点