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产后局部减肥操 腰臀腿手臂全都瘦

  很多新妈妈在产后都希望能快速减肥,恢复产前的窈窕身姿,但是并不是狂做运动即可,产后减肥运动其实有很多注意事项。下面爱美女性网小编就来教妈妈们产后减肥操,瘦手臂、瘦腰、瘦腿、瘦臀难题分阶段解决,产后不同时期做不同的局部减肥操,将肥肉通通甩掉!

  产后运动切勿贪快贪多,否则可能会因过度拉扯而形成程度不一的伤害。想要达到最佳的塑身效果,必须持之以恒的练习,每个动作必须心神专一、里外配合,更须要求精准、正确;待熟悉低阶动作后,再尝试难度较高的动作与姿势。

  运动原则:求坚持·不求快速

  运动讲究持之以恒,非一蹴可几,尤其对刚经历过生产大事的妈咪们来说,产后更是需要时间休息复原,以备日后养儿育女的长远工作。产后雕塑教练Summer表示,想在短时间内达到瘦身效果,对刚生产过后的产妇来说较为危险,毕竟每个人的体质与生理状况皆不相同,如果超之过急,可能产生不同程度的伤害,她建议,以产后塑身运动来说,最佳的黄金减重期间为“产后六个月内”,只要坚持度够、即使每次运动只花费10分钟,但长期累积下来,也能达到不错的效果。

  此外,对于哺育母乳的妈咪们,做运动时也须特别小心,Summer教练指出,哺育期的妈咪运动时,会有强度上的限制,建议一定要先从低阶的伸展运动开始进行,否则可能反而容易阻碍乳腺的泌乳情形。总括来说,每个人的体能状态、生产过程及产后恢复程度都不同,不过只要把运动视为日常生活中的一部分,每天不间断地持续进行,相信很快就能看到成果,此外,即使“一周只做一次也比什么都不做来得好”。

 产后局部减肥操 腰臀腿手臂全都瘦


  手臂bye-bye肉

  手臂运动主要锻炼缺乏运动的“三头肌”(也就是俗称的“byebye肉”),让其线条变得优美并更为有力。

  产后第一、二个月

  1-1 手握矿泉水后手臂伸直,以另一手轻扶。

  1-2 手臂不弯曲,手肘慢慢向后推,回复伸直状态。换边进行。

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